Tóc mượt, mềm mại. Nguyên nhân gây hại cho tóc được hình thành từ ánh nắng mặt trời, ô nhiễm không khí và sử dụng máy sấy. Chất chống oxy hóa như Polyphenol giúp bảo vệ tóc chống lại những tác động có hại đó. Polyphenol được tìm thấy trong trái cây có màu đậm như quả mâm xôi, anh đào, quả lựu. Bên cạnh đó, vitamin A trong khoai lang và cà rốt cũng giúp mái tóc mềm, mượt.
Tóc dài, thẳng. Để tóc phát triển rất cần vitamin C tạo collagen, là chất cần thiết để sản xuất các tế bào tóc mới. Ớt đỏ, dâu tây, cam, bưởi là thực phẩm giàu vitamin C.
Tóc không gẫy rụng. Vitamin B7 hay còn gọi là biotin tăng cường sức mạnh của tóc giúp tóc khỏe mạnh. Các chuyên gia cho biết, mái tóc của người thiếu biotin dễ bị đứt gẫy hơn, vì vậy họ đề nghị 30 microgram biotin mỗi ngày. Các loại thực phẩm giàu biotin bao gồm trứng, quả bơ và cá hồi.
Tóc dày. Protein quan trọng giúp tóc phát triển, sắt nuôi dưỡng tóc, kẽm giúp tóc chắc khỏe và phục hồi tóc bị hư hại. Những dinh dưỡng này rất phong phú trong thịt nạc đỏ, gà đen, đậu, hàu.
Tóc sáng bóng. Cá hồi, cá mòi, dầu hạt lanh rất giàu omega-3. Các axit béo không chỉ cần thiết cho trái tim khỏe mạnh mà còn giúp mái tóc sáng bóng. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo nên ăn cá giàu axit béo omega-3 ít nhất 2 lần mỗi tuần giúp điều tiết sản xuất bã nhờn hay chất dầu để có mái tóc sáng bóng.
