- Quy tắc "vàng" cần nhớ khi tập thể dục mùa đông
- Cẩn trọng phòng tránh nguy cơ đột quỵ khi trời lạnh
- Cóng lạnh tay chân mùa đông (1): nguyên nhân do đâu?
Trong những ngày lạnh, bạn vẫn nên duy trì việc tập thể dục đều đặn để kiểm soát cân nặng
Chế độ ăn uống hợp lý
Hạn chế đồ ăn dầu mỡ, bổ sung nhiều chất xơ có trong rau xanh luôn là giải pháp hữu hiệu. Bạn nên lựa chọn các thực phẩm có ít calo như: bí, hành tây, cam, rau cải, súp lơ xanh, hoặc thịt nạc... và hạn chế ăn cả đồ ngọt vì đồ ngọt làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến cho lượng mỡ thừa được tích tụ trong cơ thể nhiều hơn.
Uống đủ nước mỗi ngày
Vào mùa đông, vì lạnh nên rất nhiều người ngại uống nước, thậm chí uống không đủ nước cho cơ thể. Nếu cơ thể không đủ nước, các cơ quan trong cơ thể sẽ hoạt động không hiệu quả, tình trạng trao đổi chất diễn ra chậm chạp và kết quả là bạn vừa tăng cân vừa dễ mắc phải nhiều bệnh. Thiếu nước vào mùa lạnh, da rất dễ bị lão hóa, các mô da có khả năng đàn hồi kém gây ra các nếp nhăn. Bạn nên uống nước ấm thay vì các loại trà, cà phê, nước ngọt cũng là cách giúp bạn kiểm soát cân nặng.
Tránh ngủ nướng
Ngủ đủ giấc luôn luôn là biện pháp giảm cân hữu hiệu. Tuy nhiên, vào mùa đông việc ngủ nhiều hơn 10 tiếng sẽ là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày tùy theo cơ địa của mỗi người.
Ăn sáng đầy đủ
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc cung cấp cho cơ thể một bữa sáng với hàm lượng protein cao sẽ giúp kiểm soát sự thèm ăn và hạn chế tình trạng ăn vặt vào cuối ngày. Tốt nhất là bạn nên bổ sung trứng cho bữa sáng vì trứng vừa đảm bảo dinh dưỡng lại vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Hạn chế căng thẳng
Cortisol và các hormone căng thẳng khác có tác dụng kiểm soát lượng thức ăn đưa vào cơ thể và tiêu hao năng lượng. Đặc biệt, các hormone căng thẳng có khả năng làm tăng khả năng tiêu thụ những thực phẩm có chứa hàm lượng đường và chất béo cao. Tình trạng stress kéo dài có thể dẫn tới nguy cơ tăng cân, vì thế, hạn chế căng thẳng là việc rất quan trọng đối với vấn đề kiểm soát cân nặng và ổn định sức khỏe.
Tăng cường vận động
Vào mùa đông, mọi người thường có tâm lý lười vận động nên dễ dẫn đến nguy cơ tăng cân không lành mạnh. Vì vậy, trong những ngày lạnh, bạn vẫn nên duy trì việc tập thể dục, thể thao để tránh tăng cân và ngăn ngừa bệnh tật.
Hạn chế chất béo, muối, đường
Một nghiên cứu đã phát hiện rằng trong những tháng mùa đông, cơ thể thèm thức ăn béo để giúp cơ thể ấm áp hơn. Tiêu thụ các thực phẩm nhiều chất béo không lành mạnh có thể khiến cơ thể hấp thụ nhiều đường và muối hơn mức cần thiết, dẫn đến tăng cân không kiểm soát.
