Động tác số 1a:
Ngồi trên ghế, thẳng lưng, nâng cằm, mắt nhìn thẳng. Từ từ quay sang trái cho tới hết biên độ. Giữ khoảng 5 giây rồi tiếp tục đổi phải.
Động tác số 1b:
Thẳng lưng, hai tay để song song hai chân, từ từ gập cổ xuống hết biên độ. Đặt hai tay dưới cằm, từ từ đẩy cằm và ngửa cổ cho tới hết biên độ. Mỗi lần giữ 5 giây.
Động tác số 2:
Ngồi thoải mái, lưng thẳng. Tay trái ngang vai, cẳng tay co lại vuông góc. Tay phải đặt trên tay trái, từ từ kéo cho tới khi vai phải vai phải căng. Giữ từ 5 – 10 giây. Thực hiện động tác tương tự với vai trái.
Động tác số 3:
Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai, từ từ gập lưng xuống. Hai tay nắm lấy hai cổ chân. Chú ý: Lưng và vai luôn giữ thẳng. Giữ 5 – 10 giây.
Đứng thẳng, mặt quay về phía tường, hai chân rộng bằng vai. Hai tay để thẳng áp sát tường. Bước chân phải lùi về sau, từ từ ép gối trái về trước cho tới khi căng hết biên độ. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Tương tự đổi chân.
Đứng thẳng, vuông góc với ghế. Tay trái bám ghế, tay phải để vuông góc trên vai. Thực hiện động tác đá chân phải sang ngang đồng thời gập khuỷu tay phải xuống sát chân. Tương tự đổi bên. Mỗi bên thực hiện từ 15-20 lần.
Đông tác số 6:
Hai chân đứng rộng hơn vai, thân người thẳng, hai tay bám vào lưng ghế. Từ từ hạ đùi và mông ra sau. Kết thúc động tác trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 15 – 20 lần. Lưu ý đầu gối không vượt quá mũi bàn chân, đùi song song với mặt sàn.
Động tác số 7:
Hai tay bám ghế, lấy chân trái làm trụ, chân phải co gối. Thực hiện động tác đưa chân phải thẳng ra sau. Liên tục đổi chân, thực hiện 15 – 20 lần mỗi bên. Lưu ý luôn giữ người thẳng, khi đá chân thì hít vào, về tư thế chuẩn bị thì thở ra.
Động tác số 8:
Ngồi trên ghế thẳng lưng, hai tay bám ghế. Chân trái duỗi thẳng song song với mặt đất. Thực hiện động tác gập gối trái về sát bụng, hít vào. Thở ra thân người hơi gập về trước. Tương tự đổi bên mỗi chân làm từ 15-20 lần.
Chúng tôi tin rằng, thường xuyên luyện tập bài tập này sẽ giúp các bạn cải thiện tương đối thể trạng sức khoẻ của mình, giảm bớt đáng kể những triệu chứng tê cứng vùng cổ - vai – gáy hay góp phần ngăn ngừa cong, vẹo cột sống, thoái hoá các khớp xương. Tuy nhiên, tất cả các chuyên gia đều đã đưa ra lời khuyên, để thực sự có một sức khoẻ tốt và dẻo dai, lành mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần, hãy thường xuyên tập luyện thể dục thể thao tại các Trung tâm lớn, có uy tín.
Leo Fitness Center, Tầng M toà nhà Sông Hồng Land 165 Thái Hà là Trung tâm thể dục thể thao tiêu chuẩn 5 sao quốc tế với không gian tập luyện rộng tới 2.500m2, với trang thiết bị máy móc hiện đại, nhập khẩu 100% từ Mỹ.Tại đây cung cấp tất cả các loại hình tập luyện mới nhất như Gym, Yoga, Group X… Đặc biệt, đây cũng là nơi đầu tiên và duy nhất tại Việt Nam có cỗ máy Synrgy 360, cỗ máy tập đa năng – sản phẩm ưu việt nhất thể giới trong lĩnh vực thể dục thể thao. Ngoài ra, Leo Fitness Center cũng là đơn vị đầu tiên xây dựng các lớp tập dành cho lứa tuổi thiếu niên, tuổi từ 16 trở xuống, được trực tiếp hướng dẫn bởi đội ngũ Huấn luyện viên bằng cấp quốc tế giàu kinh nghiệm chuyên môn. Bên cạnh đó, trung tâm còn có bể bơi 4 mùa dành cho cả người lớn và trẻ em cùng rất nhiều các tiện ích vượt trội khác, chắc chắn sẽ là một địa chỉ tập luyện lý tưởng dành cho tất cả mọi người.
Hiện tại, Leo Fitness Center đang có chương trình Siêu giảm giá Tiền khai trương với muôn vàn mức giá ưu đãi vô cùng hấp dẫn. Đến với Leo Fitness Center để thấy, chưa bao giờ việc tập luyện tại Trung tâm thể dục thể thao tiêu chuẩn quốc tế lại trở nên dễ dàng đến thế!
