- Tiêu thụ nhiều canxi không cải thiện sức khỏe xương
- Người bị đột quỵ tránh bổ sung canxi
- Canxi không ngăn chặn ung thư đại tràng
Canxi là khoáng chất lưu thông trong máu cũng như được lưu trữ trong xương. Nếu lượng canxi trong máu thấp thì canxi sẽ được giải phóng khỏi xương. Điều này có thể gây ra xương mềm hoặc giòn như loãng xương và sức khoẻ răng miệng kém. Theo Viện Y tế Quốc gia, người lớn từ 19-50 tuổi nên bổ sung 1.000 miligam canxi mỗi ngày. Thiếu canxi là một vấn đề phổ biến, nó có thể trở nên nghiêm trọng nếu không được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Thiếu canxi có thể làm tăng huyết áp
Xương giòn, dễ gãy
Nếu bạn dễ bị gãy chân tay do té ngã thì có thể là dấu hiệu của lượng canxi thấp khiến xương trở nên giòn. Đến 30 tuổi, khối lượng xương đạt tối đa, sau đó xương từ từ mất canxi. Gãy xương rất phổ biến ở phụ nữ sau mãn kinh. Thiếu canxi có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của xương bởi vì khoáng chất này cần thiết để hình thành xương và giữ cho chúng khỏe mạnh.
Đau cơ bắp
Canxi đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của xương và cơ bắp. Các cơn chuột rút, đau cơ hay mỏi lưng khi ngồi là dấu hiệu của việc nồng độ canxi giảm nghiêm trọng. Vì thế, đừng chủ quan với việc chuột rút 2-3 lần/tuần, đặc biệt là khi thức dậy hoặc đi đứng sau một thời gian ngồi, nằm.
Huyết áp cao
Hấp thụ lượng canxi cần thiết hàng ngày có thể làm giảm nguy cơ bị huyết áp cao. Vì thế, hãy bổ sung các thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn như các sản phẩm từ sữa, hạnh nhân và các loại rau như súp lơ xanh, cải bắp...
Khó giảm cân
Thiếu canxi trong bữa ăn hàng ngày sẽ gây cản trở việc giảm cân của bạn. Bởi vì canxi đóng vai trò quan trọng trong việc điều tiết chuyển hóa năng lượng. Nhiều người sẽ ngạc nhiên khi biết thiếu canxi làm khó giảm cân hơn.
Rối loạn giấc ngủ
Khi canxi giảm nhiều trong cơ thể, nó cản trở sản sinh melatonin, vốn có vai trò là chất thư giãn tự nhiên và giúp gây ngủ. Vì vậy, thiếu canxi có thể khiến bạn bị nhiều rối loạn liên quan tới giấc ngủ.
Suy giảm trí nhớ
Chứng hay quên ngắn hạn này liên quan đến việc thiếu hụt canxi. Nếu nồng độ canxi giảm xuống, sự sản xuất các hormone gây lo lắng, bồn chồn sẽ tăng lên và khiến bạn khó tĩnh tâm cũng như suy nghĩ hoặc ghi nhớ. Bên cạnh đó, nó cũng có thể dẫn đến các vấn đề thần kinh nghiêm trọng hơn như chán ăn, hay cáu gắt, lo lắng vô cớ, thậm chí là trầm cảm.
Tê ngứa các đốt ngón tay
Những người thiếu canxi thường hay gặp phải chứng tê tay, ngứa lòng bàn tay. Đó là bởi nồng độ canxi thấp trong cơ thể sẽ làm cho dây thần kinh và cơ bắp trở nên mong manh và dễ bị kích động hơn.
Hay ốm vặt
Canxi cũng đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ miễn dịch, vì thế đừng ngạc nhiên nếu bạn hay cảm vặt, sổ mũi… vì thiếu canxi. Bên cạnh đó, tình trạng thiếu canxi còn khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, tay chân rã rời, buồn ngủ và không có năng lượng để làm việc gì cả - từ thể chất cho tới tinh thần!
Móng tay giòn và dễ gãy
Thiếu canxi thể hiện rõ khi móng tay của bạn trở nên ố vàng, có các vết nứt, móng tay có vẻ mỏng đi và dễ gãy.
Hội chứng tiền kinh nguyệt
Thiếu canxi làm những triệu chứng trước mỗi kỳ kinh nguyệt như nổi mụn, đau ngực, đau lưng, đau bụng, rối loạn giấc ngủ, nhức đầu, đau cơ, căng thẳng, mất tập trung… trở nên trầm trọng hơn.
