Bật đèn khi ngủ
Theo các chuyên gia, ánh sáng là yếu tố có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Khi tiếp xúc với ánh sáng trong lúc ngủ, chất lượng giấc ngủ sẽ giảm, từ đó ảnh hưởng đến việc tiết hormone leptin - hormone có vai trò kiểm soát cảm giác đói. Khi leptin giảm, cơ thể dễ cảm thấy đói hơn và có xu hướng thèm các thực phẩm giàu năng lượng, dẫn đến tăng cân. Không chỉ vậy, ánh sáng còn làm giảm quá trình tiết melatonin - hormone giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể. Khi lượng melatonin bị suy giảm, “đồng hồ sinh học” sẽ rối loạn, kéo theo nhiều biến động hormone khác, khiến cơ thể rơi vào vòng luẩn quẩn: ngủ kém, mệt mỏi, rối loạn chuyển hóa.
Há miệng khi ngủ
Theo các chuyên gia y tế, thở bằng miệng trong thời gian dài có thể ảnh hưởng trực tiếp đến cấu trúc khuôn mặt. Trong điều kiện bình thường, con người hô hấp chủ yếu bằng mũi. Khi thở bằng mũi, môi khép lại, răng khép nhẹ và lưỡi tự nhiên áp vào vòm miệng. Sự chuyển động nhỏ của lưỡi này có vai trò quan trọng đối với sự phát triển hàm mặt và sự thẳng hàng của răng. Ngược lại, khi thở bằng miệng, lưỡi không còn ở đúng vị trí, dễ dẫn đến nhiều vấn đề như răng hô, hàm thụt vào, tư thế đầu chúi về phía trước. Ngoài ra, việc thở bằng miệng còn khiến vi khuẩn và bụi trong không khí đi thẳng vào cổ họng và phổi, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp và răng miệng.
Đặt tay dưới đầu khi ngủ
Không ít người có thói quen đặt tay dưới đầu khi ngủ hoặc khi chợp mắt trên bàn làm việc. Tuy nhiên, đây lại là tư thế không tốt cho cơ thể. Khi tay bị đè trong thời gian dài, quá trình lưu thông máu ở chi trên bị cản trở, dễ gây tê bì và đau nhức. Ngoài ra, tư thế này còn làm tăng áp lực ổ bụng, có thể gây trào ngược dạ dày thực quản và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Các chuyên gia khuyến cáo nên sử dụng gối phù hợp để nâng đỡ đầu và cổ, thay vì dùng tay làm gối.
Nằm sấp hoặc nghiêng về một phía
Khi ngủ bạn thường cọ xát cơ thể để tạo sự thoải mái, thỉnh thoảng lại nằm sấp hoặc nghiêng, điều này có thể gây ra hậu quả tồi tệ đối với vẻ ngoài. Vì nằm sấp không chỉ gây ra đau lưng, mà còn tạo ra nếp nhăn. Các chuyên gia khuyên bạn tốt nhất nên nằm ngủ với tư thế mặt ngửa và nằm trên gối cao. Nó giúp ngăn chặn sự ma sát da, tránh bụi bẩn và dầu từ tóc.
Không tẩy trang trước khi đi ngủ
Sau một ngày dài làm việc, những hóa chất trang điểm, dầu, bụi bẩn và các gốc tự do gây hại đã ngắm sâu vào lỗ chân lông của bạn. Điều này dễ dàng gây khô rát và đẩy nhanh quá trình lão hóa da. Vì vậy, để bảo vệ da tránh khỏi những hậu quá xấu đó thì bạn nên nhớ tẩy trang thật sạch sẽ trước khi đi ngủ.
Thức khuya
Trong nhịp sống hiện đại, thức khuya đã trở thành thói quen của nhiều người. Việc ngủ muộn kéo dài có thể dẫn đến trí nhớ giảm sút, phản xạ chậm hơn. Bên cạnh đó, ngoại hình cũng thay đổi rõ rệt: Tóc dễ rụng hơn, da trở nên thô ráp, kém đàn hồi và dễ nổi mụn. Điều quan trọng không chỉ là thời lượng ngủ mà còn là chất lượng giấc ngủ. Những người ngủ muộn nhưng vẫn đảm bảo đủ giờ ngủ vẫn có thể bị ảnh hưởng bởi ánh sáng, tiếng ồn và nhiệt độ - những yếu tố làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể.
Ăn trước khi ngủ
Ăn quà vặt trước khi ngủ cũng là một thói quen xấu tác động tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. Quá trình tiêu hóa cũng cần có thời gian, dù một muỗng kem có thể khiến bạn no và kích thích cảm giác buồn ngủ, nhưng cơ thể bên trong bạn đã bị kích hoạt. Hãy ăn trước giờ ngủ 3 4 tiếng để bạn không cảm thấy đói vào ban đêm nữa.
