Hạ thân nhiệt
Tiếp xúc lâu với nhiệt độ thấp, đặc biệt khi mặc quần áo không đủ giữ ấm, có thể khiến cơ thể bị hạ thân nhiệt. Tình trạng này xảy ra khi thân nhiệt giảm xuống dưới mức an toàn, gây ra các biểu hiện như run rẩy dữ dội, rùng mình, mất phối hợp vận động, lơ mơ, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng nếu không được xử trí kịp thời. Bên cạnh đó, bỏng lạnh cũng là nguy cơ thường gặp khi tập thể dục ngoài trời trong giá rét, nhất là ở các vùng chi như tay, chân, tai và mũi. Ban đầu, da có thể tê buốt, trắng bệch, sau đó chuyển đỏ, đau rát khi ấm trở lại. Nhiều người chủ quan cho rằng đây chỉ là cảm giác thoáng qua, nhưng bỏng lạnh nặng có thể gây tổn thương mô, ảnh hưởng lâu dài.
Ảnh hưởng đến đường hô hấp
Không khí lạnh và khô vào sáng sớm có thể kích ứng mạnh niêm mạc đường hô hấp, đặc biệt khi hít thở sâu trong lúc vận động. Điều này dễ gây co thắt phế quản, làm nặng lên các triệu chứng của hen suyễn, viêm phế quản mạn tính, hoặc khiến người khỏe mạnh cũng cảm thấy khó thở, ho, tức ngực. Chuyên gia cảnh báo, thói quen tập thể dục ngoài trời quá sớm trong những ngày rét buốt tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe. Với người cao tuổi, sức đề kháng và khả năng thích nghi với môi trường lạnh kém hơn, việc tập thể dục trong điều kiện này có thể làm tăng nguy cơ viêm đường hô hấp, cảm lạnh, cúm, nhất là khi cơ thể chưa kịp thích nghi.
Dễ chấn thương
Thời tiết lạnh khiến cơ và khớp trở nên cứng hơn, giảm độ đàn hồi và linh hoạt. Nếu vận động ngay với cường độ vừa hoặc mạnh mà không khởi động kỹ, nguy cơ căng cơ, bong gân, đau khớp, thậm chí té ngã sẽ tăng cao. Nhiều người cho rằng đi bộ nhẹ nhàng không cần khởi động, nhưng trên thực tế, ngay cả các vận động đơn giản cũng có thể gây chấn thương khi cơ thể chưa được làm ấm đầy đủ trong điều kiện nhiệt độ thấp.
Nguy cơ tim mạch tăng cao
Một trong những rủi ro đáng lo ngại nhất khi tập thể dục ngoài trời sáng sớm trời rét là nguy cơ tim mạch. Nhiệt độ lạnh khiến mạch máu co lại, làm tăng huyết áp, nhịp tim và áp lực lên tim. Điều này đặc biệt nguy hiểm với người có tiền sử tăng huyết áp, bệnh mạch vành, suy tim.
Dễ hít khói bụi
Trời lạnh, không khí lạnh tạo lớp sương mù khiến bụi mịn luẩn quẩn, loanh quanh tầng thấp, gây hại sức khỏe nhiều hơn. Bụi mịn còn cản trở giao thông và tầm nhìn của các phương tiện di chuyển vào buổi sáng. Do đó, bạn cần cân đối lịch sinh hoạt, tình trạng sức khỏe để lựa chọn khung giờ tập luyện an toàn. Nếu nhiệt độ cao, độ ẩm không khí trong mức an toàn, bạn có thể tập luyện buổi sáng để tăng cường đề kháng cho cơ thể.
Khi độ ẩm thấp, nhiệt độ giảm, bạn nên hạn chế ra ngoài sáng sớm để tránh ô nhiễm và nhiễm lạnh. Bởi, khi vào cơ thể, bụi mịn sẽ xâm nhập vào đường thở, gây tổn thương niêm mạc khí quản, phế quản. Chúng còn đi sâu vào các phế nang, nơi tận cùng của cơ quan trao đổi khí, làm viêm, xơ hóa phế nang dẫn đến nhiều bệnh lý về hô hấp. Bụi mịn kích thước quá nhỏ xuyên qua phế nang mao mạch vào trong tuần hoàn cơ thể, gây tổn thương tim mạch, đột quỵ não, ảnh hưởng não bộ nếu tiếp xúc lâu dài. Những người có vấn đề về tim và hô hấp, phụ nữ mang thai, trẻ em và người lớn tuổi nhạy cảm với bụi mịn hơn. Các bà mẹ tiếp xúc lâu ngày có thể bị sảy thai, sinh non, dị tật bẩm sinh và tử vong.
