Giảm chứng ợ nóng nhanh, đơn giản, không cần thuốc

Theo thời gian, chứng ợ nóng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề về tiêu hóa, bao gồm vi khuẩn phát triển quá mức, viêm ruột. Vì thuốc giảm axit dạ dày có thể liên quan đến các vấn đề miễn dịch, loãng xương và tử vong sớm nên việc sử dụng các biện pháp tự nhiên ngăn ngừa chứng ợ nóng mà không cần dùng thuốc rất quan trọng.

Trái cây họ cam quýt

Một số thực phẩm hiệu quả trị chứng ợ nóng như trái cây họ cam quýt. Tuy nhiên, những loại thực phẩm cà chua, cam quýt, sôcôla, cà phê và trà nên tránh khi mắc chứng bệnh này.

Ăn kiêng, giảm cân

Thừa cân làm tăng đáng kể nguy cơ phát triển các triệu chứng trào ngược. Bạn nên ăn protein nạc, chất béo lành mạnh, nhiều loại rau không chứa tinh bột và giảm lượng carbonhydrate. Ngoài ra, bổ sung protein trong bữa ăn sáng rất quan trọng khi bạn cần giảm cân và nguy cơ bị ợ nóng.

Giảm đường

Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng làm giảm tác động của đường có thể cải thiện axit reflux. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng ăn những thực phẩm có chứa lượng đường cao có thể làm tình trạng trào ngược axit nặng hơn. Ngoài ra, chế độ ăn ít carbonhydrate, chất béo hoặc cà phê làm giảm các triệu chứng. 

Tránh thực phẩm chứa gluten

Ước tính có khoảng 30% người nhạy cảm với gluten, và điều này gây ra nhiều triệu chứng giống như trào ngược. Trên thực tế, trong một nghiên cứu, những người loại bỏ gluten cho thấy cải thiện các triệu chứng trào ngược. 

Bổ sung vitamin

Những người ít enzyme tiêu hóa và axit dạ dày sẽ rất khó phá vỡ protein trong cơ thể. Kết quả gây ra tình trạng trào ngược axit và các vấn đề tiêu hóa khác. Trong trường hợp này, bạn có thể bổ sung enzyme tiêu hóa vào bữa ăn có thể cải thiện tình trạng phân hủy protein và chống lại các triệu chứng như đầy hơi, và ợ nóng.

Tránh căng thẳng

Những người bị căng thẳng kéo dài đã làm tăng đáng kể nhịp tim, huyết áp, và các triệu chứng trào ngược. Vì vậy hãy tìm cách kiểm soát căng thẳng bằng đi xe đạp, đi bộ hoặc đọc một cuốn sách mà bạn yêu thích.

Ngủ đủ giấc 

Một nghiên cứu cho thấy giấc ngủ đêm kém đi làm trầm trọng thêm các triệu chứng trào ngược axit dạ. Để ngủ ngon, bạn hãy tắt các thiết bị điện tử khoảng một giờ trước khi đi ngủ, thư giãn trong bồn tắm với muối Epsom hoặc uống một tách trà trước khi đi ngủ.

Nằm nghiêng về bên trái khi ngủ

Trào ngược axit gây ra chứng khó tiêu thường trở nên tồi tệ hơn vào buổi tối khi chúng ta nằm ngủ trong thời gian dài. Một nghiên cứu đăng trên tờ The Journal of Clinical Gastroenterology chỉ ra rằng nằm ngủ nghiêng về bên trái là cách tốt nhất để tránh ợ nóng vào buổi tối. Tuy nhiên ngủ nghiêng về bên phải có tác động ngược lại và làm tăng ợ nóng. Điều này có thể là do ngủ nghiêng về bên phải làm tăng thời gian loại bỏ axit ra khỏi thực quản. 

Bột baking soda

Chỉ cần một thìa cà phê loại bột này sẽ phản ứng với axit hydrochloric trong dạ dày và biến nó thành natri clorua vô hại, CO2 và nước. Baking soda tốt cho giảm đau nhưng trong một số trường hợp hiếm việc sử dụng nó có thể gây hại nhiều hơn lại, thậm chí có thể gây thủng hoặc rách niêm mạc dạ dày.