 |
Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn có thể là nguyên nhân khiến bạn nhanh đói và ăn quá nhiều |
Chuyển hóa nhanh. Một số người đốt cháy nhiều calo hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn so với người khác. Nếu sự trao đổi chất nhanh, bạn sẽ có xu hướng cảm thấy đói thường xuyên.
Thực phẩm chế biến. Ăn nhiều thực phẩm chế biến hoặc tinh chế như bánh quy, bánh mì trắng… có thể khiến bạn cảm thấy đói hơn so với trước khi ăn. Nghiên cứu cho thấy thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường ảnh hưởng đến các hóa chất trong não điều chỉnh tâm trạng, dẫn đến trầm cảm, lo lắng và ăn quá nhiều.
Bỏ bữa. Việc bỏ bữa ăn để giảm cân sẽ khiến bạn luôn có cảm giác đói bụng. Khi dạ dày trống rỗng trong một thời gian dài, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone ghrelin khiến bạn thèm ăn và ăn nhiều hơn. Để tránh điều này, hãy ăn những bữa ăn nhỏ, thường xuyên và tránh bỏ bữa.
Rối loạn ăn uống. Đói liên tục có thể là triệu chứng của rối loạn ăn uống như chứng cuồng ăn, liên quan đến việc ăn nhạt hoặc ăn quá nhiều không kiểm soát. Một người mắc chứng cuồng ăn có xu hướng ăn lượng thức ăn lớn hơn trong một khoảng thời gian ngắn. Điều này thường đi kèm dấu hiệu buồn nôn và nôn.
Ăn không đủ chất. Protein có đặc tính làm giảm cảm giác đói vì làm tăng sản xuất hormone tạo cảm giác đầy bụng, giảm sản xuất hormone kích thích gây đói. Chất béo tạo cảm giác đầy bụng no lâu vì lưu trữ lâu trong dạ dày, kích thích phóng thích các hormone gây cảm giác đầy bụng. Thức ăn nhiều chất xơ sẽ tồn tại trong dạ dày lâu hơn và cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, do đó sẽ lâu bị đói hơn.
Ăn quá nhanh. Tốc độ ăn uống cũng ảnh hưởng rất nhiều đến cảm giác của cơ thể. Sự vội vã khiến cơ thể không cảm thấy no, đồng thời hormone chống đói chưa kịp giải phóng làm cho bạn nhanh chóng cảm thấy cồn cào dù mới ăn xong chốc lát.
Ngủ không đủ giấc. Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe vì đây là hoạt động cần thiết để duy trì chức năng não và hệ miễn dịch. Ngoài ra, thói quen ngủ đủ giấc còn giúp kiềm hãm cơn thèm ăn, điều hòa nồng độ hormone ghrelin khiến bạn cảm thấy đói. Giấc ngủ còn giúp duy trì nồng độ leptin ở mức cần thiết làm cho bạn có cảm giác no.
Thiếu nước. Bạn có thể luôn đói nếu không uống đủ nước là vì nước có đặc tính giảm sự thèm ăn. Ngoài ra, bạn có thể nhầm lẫn cảm giác khát với cảm giác đói. Nếu lúc nào cũng đói, uống thử một hoặc hai ly nước để kiểm tra xem bạn có khát nước không.
Căng thẳng, stress. Ăn uống là một cơ chế của cơ thể để đối phó lại với tình trạng phiền muộn và lo âu. Nguyên nhân một phần vì khi stress, cơ thể không có đủ lượng hormone tốt để có thể làm dịu lại tâm trạng và chúng ta có xu hướng thèm ăn những món nhiều tinh bột như mì ống, bánh mì...
Uống nhiều rượu. Đồ uống không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn gây ảnh hưởng đến não khiến bạn thường xuyên bị đói. Rượu có đặc tính gây đói.
Cường giáp. Nếu bạn luôn đói và ăn nhiều hơn bình thường nhưng vẫn giảm cân, đó là khi tuyến giáp có thể bị quá tải hormone, kích hoạt cơ thể làm mọi thứ không theo đúng quỹ đạo.
Bệnh tiểu đường. Bệnh tiểu đường tuýp 1 và tuýp 2 làm rối loạn lượng đường trong cơ thể tạo ra chu kỳ cảm giác đói khi mọi người cố gắng đưa lượng đường trong máu về đúng mức kiểm soát. Mức đường trong máu thấp gây nên sự thèm ăn, nhưng ăn quá mức có thể làm cho mọi thứ tồi tệ hơn.
Tập thể dục quá độ. Tập thể dục thể thao quá độ là không tốt. Khi cơ thể rơi vào quá trình đốt cháy calo nghiêm ngặt, một lượng mỡ cũng sẽ bị tiêu hao, cơ thể có xu hướng trao đổi chất nhanh hơn kéo theo cảm giác thèm ăn xuất hiện thường xuyên hơn.
Một số loại thuốc. Một số loại thuốc có thể khiến cơ thể cảm thấy lúc nào cũng đói. Chúng bao gồm thuốc chống trầm cảm, thuốc được sử dụng để điều trị dị ứng, hen suyễn và bệnh viêm ruột. Nếu bạn đang dùng các loại thuốc có tác dụng phụ làm tăng sự thèm ăn, hãy trao đổi với bác sĩ nếu có thể sử dụng một loại thuốc khác thay thế.
