- Rối loạn tiền kinh nguyệt gây ra do gene
- Dấu hiệu bất thường trong chu kỳ kinh nguyệt
- Rối loạn kinh nguyệt, phải làm sao?
Gừng
Gừng có chứa chất chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ. Gingerol, một hoạt tính sinh học chính trong gừng có thể giúp giảm bớt chứng đau bụng và có thể làm giảm đau một cách hiệu quả. Tốt hơn là bạn uống trà gừng trong 3 ngày đầu của kỳ kinh.
Cá hồi
Cá hồi, cá thu, cá mòi giàu chất béo omega-3, chứa chất chống viêm. Trong cá hồi chứa nhiều axit béo omega 3 và vitamin D, là hai dưỡng chất cần thiết để giảm các cơn đau và triệu chứng khó chịu khi đến ngày “đèn đỏ”. Đồng thời, nó còn loại bỏ tình trạng đầy hơi, chướng bụng và chuột rút. Sữa chua Sữa chua chứa canxi giúp giảm chuột rút kinh nguyệt.
Các nghiên cứu đã cho thấy bổ sung đầy đủ các sản phẩm sữa giàu canxi làm giảm nguy cơ phát triển hội chứng tiền kinh nguyệt 40%. Sữa chua có chứa probiotic, một loại vi khuẩn tốt hỗ trợ hệ thống tiêu hóa lành mạnh và có thể giúp làm dịu bớt cơn đau.
Thịt bò
Thịt bò có lượng sắt cao. Sắt là khoáng chất cần thiết nhất trong thời gian kinh nguyệt. Ngoài ra, khoáng chất này rất cần thiết cho những phụ nữ có lượng hemoglobin thấp.
Sôcôla
Sôcôla đen không chỉ giúp bạn có tâm trạng tốt hơn, thư giãn cơ thể mà còn giảm cơn đau bụng. Tuy nhiên, nên tránh loại sôcôla nhiều đường, sữa vì chúng sẽ phản tác dụng khiến cơn đau thêm trầm trọng hơn.
Dứa
Dứa là trái cây mùa hè giúp thư giãn cơ bắp, từ đó giảm bớt chứng chuột rút trong giai đoạn kinh nguyệt. Trái cây này cũng có thể giúp ngăn ngừa đầy hơi và thậm chí tạo tâm trạng tốt. Dứa là một nguồn cung cấp mangan, vitamin C, đồng, vitamin B1, chất xơ ăn kiêng, folate và vitamin B6.
Chuối
Chuối giúp ngăn chặn chuột rút cơ và co thắt kinh nguyệt. Chuối giàu kali, mangan, magiê, folate, vitamin C, vitamin B6, chất xơ, chất đạm và các vitamin và khoáng chất cần thiết khác. Ăn chuối trước hoặc sau chu kỳ kinh để tránh chuột rút và làm giảm chứng đầy hơi.
Trà xanh
Tránh uống cà phê trong những ngày này và thay bằng trà xanh để giúp tâm trạng bớt căng thẳng, tinh thần thư giãn hơn. Trà xanh có tác dụng hỗ trợ lưu thông máu, giảm triệu chứng đầy hơi và tăng cường chống oxy hóa. Một ly trà ấm trong những ngày này giúp bạn cảm thấy dễ chịu và bình tĩnh cũng như dịu bớt tình trạng đau bụng, nhức mỏi.
Nước ấm
Thường xuyên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày vừa giúp đẹp da đồng thời loại bỏ chất độc hại ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, việc uống nước ấm trong những ngày “đèn đỏ” có tác dụng giảm bớt tình trạng đau bụng kinh kéo dài.
