Dậy sớm
Để bắt đầu ngày mới một cách tích cực và tăng cường trí não, một trong những cách tốt nhất là tạo thói quen thức dậy sớm vào buổi sáng. Các nhà khoa học đã khẳng định rằng những người dậy sớm thường chủ động và thành công hơn. Nguyên nhân do thức dậy sớm có thể làm tăng nồng độ cortisol, thường được biết đến là hormone gây căng thẳng, rất cần thiết để tăng cường sự tỉnh táo và tập trung. Thời điểm thức dậy lý tưởng vào mùa đông là khi trời đã sáng rõ, nhiệt độ tăng nhẹ. Khi thức dậy, nên nằm thêm vài phút, xoa hai bàn tay cho ấm rồi xoa mặt, day ấn vùng trán - mũi - tai để giúp khí huyết lưu thông, làm ấm cơ thể trước khi ra khỏi giường.
Uống nước, tắm nắng
Uống nhiều nước là chìa khóa cho chức năng não bộ tối ưu. Các nhà khoa học lưu ý rằng não người được cấu tạo từ 75% đến 80% nước. Do đó, nếu không uống đủ nước để giữ cung cấp cho cơ thể trong thời gian dài, các tế bào não có thể bị teo lại và điều này ảnh hưởng đến các chức năng cơ bản của cơ thể. Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sáng sớm có thể báo hiệu cho não bộ bắt đầu làm chậm quá trình sản xuất melatonin, dẫn đến tăng cường nhận thức và tạo ra mức năng lượng cao hơn. Tắm nắng vào sáng sớm là một trong những cách dễ nhất để thiết lập lại đồng hồ sinh học của cơ thể và đây cũng là thói quen đánh thức não bộ hiệu quả.
Thiền định
Để tăng cường sự tập trung, giảm căng thẳng và cải thiện chức năng nhận thức, bạn nên thực hành thiền định hàng ngày. Có nhiều kỹ thuật thiền định có thể thay đổi hoạt động chức năng và kết nối của vỏ não trước trán liên quan đến sự chú ý, trí nhớ, kiểm soát nhận thức, điều chỉnh cảm xúc và khả năng phục hồi trước những tác động tiêu cực... Chỉ cần thiền nhanh từ 5 đến 10 phút vào những giờ đầu ngày có thể tạo ra sự khác biệt lớn, giúp ích cho việc ra quyết định, lập kế hoạch và tập trung.
Bài tập giãn cơ, xoa bóp, bấm huyệt
Thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng hoặc vận động thể chất vào buổi sáng có thể tác động tích cực đến chức năng nhận thức và sức khỏe tổng thể. Thêm các bài tập giãn cơ cơ bản như xoay cổ, duỗi chân và xoay vai vào buổi sáng có thể tăng cường khả năng vận động và thư giãn. Xoa bóp bấm huyệt buổi sáng là phương pháp dưỡng sinh đơn giản, dễ thực hiện, đặc biệt có lợi trong mùa đông. Một số huyệt nên tác động gồm: Đỉnh đầu giúp tỉnh táo, điều hòa khí huyết; Sau gáy phòng cảm lạnh, đau đầu; Lòng bàn chân giúp dẫn hỏa quy nguyên, làm ấm toàn thân. Chỉ cần xoa bóp nhẹ nhàng 5-10 phút mỗi sáng cũng giúp cơ thể ấm lên, tinh thần thư thái, giảm nguy cơ nhiễm lạnh.
Tiêu thụ bữa sáng lành mạnh
Bữa sáng là một trong những bữa ăn đầu tiên sau cả đêm nhịn ăn. Do đó, việc cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng một bữa ăn bổ dưỡng bao gồm protein, carbohydrate phức tạp và chất béo tốt là điều cần thiết để giữ cho não bộ tỉnh táo và tập trung. Chất béo lành mạnh là nguồn quan trọng hỗ trợ chức năng não và sản xuất hormone. Viện Y tế Quốc gia (NIH) cho biết, bữa sáng thường được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và trong những năm gần đây, nó được cho là có liên quan đến việc kiểm soát cân nặng, các yếu tố nguy cơ chuyển hóa tim mạch và hiệu suất nhận thức.
Vận động nhẹ nhàng
Khí lạnh khiến khí huyết dễ ứ trệ, gân cơ co cứng. Vì vậy, vận động buổi sáng là thói quen dưỡng sinh không thể thiếu. Tuy nhiên, cần lưu ý vận động nhẹ nhàng, từ tốn, tránh tập quá mạnh khi cơ thể chưa được làm ấm. Các hình thức phù hợp gồm đi bộ chậm, thái cực quyền, khí công, yoga nhẹ hoặc các động tác vươn vai, xoay khớp cổ, vai, lưng, gối. Theo y học cổ truyền, vận động đúng mức giúp thông kinh lạc, thúc đẩy dương khí sinh phát, tăng cường lưu thông khí huyết và cải thiện sức đề kháng.
Ăn sáng ấm nóng, tránh đồ lạnh
Ăn sáng đầy đủ và đúng cách giúp nuôi dưỡng chính khí suốt cả ngày. Mùa đông nên ưu tiên các món ấm nóng, dễ tiêu, hạn chế đồ sống lạnh như nước đá, rau sống, đồ uống lạnh vào buổi sáng. Vào mùa đông, buổi sáng nên ăn bát cháo nóng giúp bổ khí, làm ấm cơ thể, lưu thông khí huyết, giảm đau nhức, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
