- Tránh những yếu tố gây mụn trứng cá
- Thực phẩm ngăn ngừa mụn trứng cá
- Thận trọng với những thực phẩm gây mụn trứng cá
Hệ tiêu hóa, khả năng hấp thụ của cơ thể cũng như chế độ dinh dưỡng hàng ngày có liên quan mật thiết tới sự xuất hiện của mụn. Khi chế độ dinh dưỡng mất cân bằng, cơ thể quá thiếu hoặc quá thừa một số loại vitamin và khoáng chất nào đó thì hệ tiêu hóa bị rối loạn, các cơ quan trong cơ thể suy yếu. Việc thiếu hay thừa chất trong cơ thể sẽ thể hiện rõ nhất trên bề mặt làn da, với biểu hiện là sự “nổi loạn” của mụn. Dưới đây là những thực phẩm cần thiết trong chế độ ăn cho người bị mụn:
Thực phẩm chứa nhiều axit béo không no: Các thực phẩm chứa nhiều nhóm omega gồm cá hồi, cá trích, cá ngừ, trứng, sữa, các loại dầu thực vật như dầu mè, dầu lạc, dầu đậu nành, dầu olive… có tác dụng kiểm soát nồng độ androgen, tăng cường độ đàn hồi của da, giảm nếp nhăn và chống các gốc lão hóa hiệu quả.
Vitamin là thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn của người bị mụn, trong đó, vitamin A có khả năng điều tiết và cân bằng lượng dầu nhờn trên da; vitamin E chống lại vi khuẩn và các gốc tự do, bảo vệ da; các vitamin nhóm B có khả năng chống oxy hóa cao, cải thiện và nuôi dưỡng làn da mụn; vitamin C phục hồi tổn thương ở các mô và biểu bì da, giúp tái tạo và tăng sức đề kháng cho làn da.
Vitamin có nhiều trong các loại rau xanh, củ quả, trái cây như: bắp cải, cải bó xôi, cải xanh, súp lơ, cà rốt, khoai tây, khoai lang, củ cải, cà chua, ớt chuông, củ dền, bắp ngô, cam, chanh, dâu, xoài, đu đủ, dưa hấu, nho, táo, lê…
Các khoáng chất: Với tác dụng chữa lành tổn thương do mụn, kẽm thực sự mang đến hiệu quả trong việc đẩy lùi và ngăn ngừa mụn phát triển. Trong khi đó, crôm cũng là một chất khoáng cần thiết cho da vì nó có khả năng chống nhiễm trùng da rất tốt. Thực phẩm chứa nhiều khoáng chất nói trên là tôm, cua, sò, ốc, thịt bò, thịt gà, ngũ cốc, nấm, cải bó xôi…
Tăng hấp thu chất lỏng: Uống nhiều nước là cách tuyệt vời để duy trì độ ẩm cho da và tăng lưu thông máu. Bạn nên, uống ít nhất 8 cốc nước và uống 1 cốc nước dừa hoặc nước ép rau quả mỗi ngày. Cùng với đó, uống ít nhất 2 chén trà xanh mỗi ngày giúp tăng cường lưu thông máu và oxy tới da, cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho làn da khỏe mạnh.
Các loại hạt: Bạn nên ăn các loại hạt vào bữa ăn nhẹ buổi tối vì chúng giàu selen giúp bảo vệ da khỏi các tế bào bị tổn thương do viêm và giúp bảo vệ độ đàn hồi của da.
Lưu ý, nên tránh các loại thực phẩm không tốt khi da nổi mụn, đó là thực phẩm giàu chất béo, thực phẩm nhiều đường, caffein, chất cồn, gia vị cay nóng…
