Theo dõi chất lượng không khí hàng ngày
Sử dụng các ứng dụng đo chỉ số chất lượng không khí (AQI) để cập nhật thông tin về chất lượng không khí trong khu vực. Tránh các hoạt động ngoài trời nếu AQI trên 100, đặc biệt là khi đạt đến mức nguy hiểm. Ở những nơi có mức độ ô nhiễm cao, thường xuyên đeo khẩu trang chất lượng tốt là biện pháp đơn giản mà hiệu quả. Tuy nhiên, cần chọn khẩu trang đạt chuẩn N95 hoặc N99 vì chúng có thể lọc tới 95% các hạt trong không khí, bao gồm cả bụi mịn PM2.5, bảo vệ phổi khỏi các chất ô nhiễm có hại. Khi dùng cần đảm bảo khẩu trang vừa vặn, che kín cả mũi và miệng để đạt hiệu quả tối đa, đặc biệt là ở những khu vực ô nhiễm cao hoặc khi di chuyển trong điều kiện giao thông đông đúc.
Sử dụng máy lọc không khí trong nhà
Bụi, khói bếp và thậm chí cả đồ nội thất đều có thể góp phần gây ô nhiễm không khí trong nhà. Đặt máy lọc không khí trong các phòng thường xuyên sử dụng, như phòng ngủ và phòng khách, để tạo ra không gian sạch sẽ trong nhà. Bên cạnh đó, cần tránh đốt gỗ, hương hoặc nến vì dễ tạo ra các hạt vật chất và hợp chất hữu cơ dễ bay hơi làm giảm chất lượng không khí trong nhà. Ngoài ra, các bài tập thở giúp tăng cường cơ hô hấp, tăng dung tích phổi và giúp phổi hoạt động hiệu quả.
Trồng cây xanh trong nhà
Trồng nhiều cây xanh trong nhà giúp cung cấp một lượng lớn oxy cho chúng ta hít thở. Đồng thời, chúng cũng hấp thụ CO2, amoniac, SO2, bụi bẩn,… từ đó làm giảm các khí độc hại trong môi trường sống. Một số loại cây, như cây lan chi, cây lưỡi hổ, cau cảnh và cây bạch môn, có thể giúp hấp thụ các chất ô nhiễm trong nhà và cải thiện chất lượng không khí. Điều này sẽ giúp bạn tránh xa một số bệnh phổi liên quan đến không khí. Đặt cây ở những nơi có đủ ánh sáng để phát triển tối ưu và có hiệu quả thanh lọc không khí, đặc biệt là trong không gian kín với hệ thống thông gió hạn chế.
Giữ không gian sống sạch sẽ và thoáng mát
Trong những ngày không khí ô nhiễm, giữ không gian sống sạch sẽ giúp giảm bụi bẩn trong nhà. Lau chùi bề mặt, sàn nhà và đồ đạc thường xuyên sẽ giúp giảm lượng bụi. Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý đóng cửa sổ khi không khí ngoài trời ô nhiễm, để bụi và khí độc không lọt vào nhà. Bạn có thể dùng rèm cửa dày để ngăn bụi mịn xâm nhập vào phòng. Khi không khí bên ngoài ô nhiễm, bạn cần đảm bảo lưu thông không khí trong nhà. Hãy mở cửa sổ vào sáng sớm hoặc buổi tối khi không khí trong lành, giúp không khí trong nhà không bị tù hãm. Bạn cũng có thể dùng quạt để giúp lưu thông không khí trong phòng.
Chế độ ăn chống oxy hóa
Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như quả mọng, các loại hạt và rau lá xanh, giúp chống lại stress oxy hóa do chất ô nhiễm gây ra. Axit béo omega-3 có trong cá hoặc hạt lanh, đặc biệt tốt cho sức khỏe phổi. Bên cạnh đó, uống đủ nước giúp cơ thể làm sạch đường hô hấp, hỗ trợ cơ chế tự nhiên của cơ thể và bảo vệ các cơ quan nội tạng khi không khí ô nhiễm. Nước giúp màng nhầy đường hô hấp ẩm, cản trở bụi bẩn và mầm bệnh, đồng thời hỗ trợ quá trình bài tiết độc tố ra khỏi cơ thể qua mồ hôi và nước tiểu.
Hạn chế tiếp xúc với không gian ngoài trời
Khi mức độ ô nhiễm tăng cao, tốt nhất nên ở trong nhà càng nhiều càng tốt. Nếu bắt buộc phải ra ngoài, hãy tránh sáng sớm và tối muộn vì đó là thời điểm mức độ ô nhiễm thường ở mức cao nhất. Thay vào đó, hãy lên kế hoạch cho các hoạt động ngoài trời vào buổi chiều khi ánh nắng mặt trời giúp phân tán các chất ô nhiễm hiệu quả hơn. Giảm phương tiện cá nhân có thể sinh ra khí thải như xe máy, ô tô hoặc sử dụng xăng sinh học thay vì xăng dầu thông thường.
