“Ngòi nổ” trong cơ thể
(ANTĐ) - Viêm - từ này có thể làm cho bạn tưởng tượng về chiếc đầu gối sưng phồng lên hay nốt mụn trên mặt, chỉ cần chườm đá hoặc ít thuốc bôi là xong. Nhưng có một dạng khác, âm thầm tiến triển và được ví như quả bom đang ẩn nấp trong cơ thể, đó là viêm mãn tính.
Nguyên nhân chính
Trọng lượng dư thừa. Khi cơ thể thừa cân, tế bào chất béo trong cơ thể phồng lên. Do quá sức, nó gửi tín hiệu SOS tới hệ thống miễn dịch. Phản ứng với báo động này, một số tế bào bạch cầu tức tốc đến hiện trường và đốt cháy tế bào gọi cứu giúp. Qua thời gian, quá trình này có thể khiến tế bào khỏe mạnh trở nên kháng insulin (loại hormone điều chỉnh lượng huyết), do đó có thể dẫn đến bệnh tiểu đường. Hơn nữa, những tế bào bạch cầu không cần thiết có khi rò rỉ vào máu, cuối cùng gây tác hại cho gan.
Sai lầm trong thói quen ăn uống. Khi ăn nhiều chất béo bão hòa và trans-fat, nguy cơ viêm nhiễm sẽ tăng lên. Các nhà khoa học vẫn đang nghiên cứu quá trình này nhưng họ biết rằng các loại thực phẩm đó nhanh chóng đổ ra một lượng đường lớn vào máu, từ đó có thể gây ra viêm. Một nghiên cứu của Australia gần đây cho thấy các dấu hiệu viêm nhiễm có xu hướng tăng lên đáng kể chỉ 3 giờ sau khi ăn khoai tây chiên, khoai tây nướng, bánh quy, bánh quế - là những thực phẩm giàu glycemic giúp tăng đường huyết.
Lo lắng cao độ. Tình huống gây căng thẳng thần kinh bất thường có thể tạo ra lo lắng đột ngột, dẫn đến tính trạng viêm nhiễm cao. Theo như Tiến sỹ George Slavich, nhà nghiên cứu của Đại học California ở Los Angeles, Hoa Kỳ, khi đó, chính căng thẳng từ hoạt động xã hội kích hoạt các bộ phận của bộ não liên quan đến cảm nhận nỗi đau. Các nghiên cứu khác gần đây cho thấy rằng, một số người hay lo lắng và trầm cảm cũng thường xuyên gặp tình trạng viêm.
Môi trường không khí kém. Phụ nữ sống trong môi trường bị ô nhiễm bởi khói thuốc lá có xu hướng dễ mắc đái tháo đường vì không khí đó kích thích viêm sưng, dẫn đến kháng insulin. Người ta cũng ví nghiện thuốc lá còn tệ hơn là sống trong phố đầy xe cộ bởi hóa chất trong thuốc lá tấn công vào phổi, khi tế bào bạch cầu không chống đỡ nổi sẽ có thể kết thúc bằng bệnh phổi.
Giữ cân bằng cho cơ thể
Về ăn uống, Axit béo Omega-3 ngoài tác dụng rất tốt cho tim về hệ thần kinh còn có tác dụng các tế bào bạch cầu quá hăm hở mà lâu dần dẫn đến viêm nhiễm. Theo khuyến nghị, mỗi người nên ăn 2 bữa cá một tuần. Bên cạnh đó, trái cây và rau quả là giải pháp chống viêm nhiễm tốt nhất vì nó hội đủ các yếu tố kháng viêm là magiê, chất chống ôxy hóa, carotenoid và lycopene. Do đó, chú ý tăng cường ăn cam, cà rốt, khoai lang, cà chua, dưa hấu, nho, dầu ôliu và cả rượu vang đỏ nữa.
Về vận động, tập thể dục có tác dụng giảm viêm nhiễm, từ đó phòng ngừa nguy cơ ung thư. Tập luyện cho ra được mồ hôi là tốt nhất. Ngoài ra, người gầy không có nghĩa là không ẩn chứa nguy cơ viêm nhiễm. Nếu chần chừ, thêm một lý do để bạn yên tâm: Tập thể dục làm các tế bào mỡ co lại, đó chính là cách giúp hệ miễn dịch âm thầm làm nhiệm vụ chống viêm cho cơ thể.
Về tinh thần, tự giải phóng stress bằng suy nghĩ tích cực, thay vì ám ảnh bởi viễn cảnh xấu, hãy “làm mát” cho hệ thống miễn dịch của mình bằng lấy hơi thật sâu hoặc tâm sự với người đáng tin cậy.
Yến Chi
(Theo Women’s Health)
