Thực phẩm tăng chiều cao ở trẻ

  • 08/01/2017 05:48
  • 0 bình luận
  • Yên Vũ
  • In bài
ANTD.VN - Sự phát triển chiều cao của trẻ phụ thuộc vào 3 yếu tố chính: Yếu tố di truyền quyết định 23%, dinh dưỡng có sức ảnh hưởng lớn nhất với 31%, còn lại là việc ngủ đủ giấc, vận động, thể dục thể thao hợp lý. Nắm được “nguyên tắc vàng” đó, bạn có thể tìm hiểu một số thực phẩm giúp trẻ tăng chiều cao dưới đây:

Đậu nành: Các protein tinh khiết có chứa trong đậu nành có thể giúp cải thiện các mô và hệ xương. Để tăng chiều cao, mỗi người nên tiêu thụ khoảng 50 g đậu nành mỗi ngày. Đây là một trong những lựa chọn tối ưu bởi tiết kiệm chi phí nhưng vẫn hiệu quả trong việc cải thiện chiều cao. 

Sản phẩm từ sữa: Kem sữa, sữa chua, pho mát là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời có chứa đầy đủ vitamin A, B, D, E đồng thời rất giàu canxi và protein cần thiết cho sự phát triển của cơ thể nói chung và những tác động tích cực đối với chiều cao nói riêng. 

Khoáng chất: Các loại thực phẩm dồi dào về khoáng chất như iốt, florua, mangan, phốt pho, magiê, sắt đều đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao và phát triển cơ thể. Trong đó, canxi là một khoáng chất thiết yếu cần thiết cho việc duy trì xương chắc khỏe, đặc biệt là ở giai đoạn dậy thì. Còn nếu cơ thể bị thiếu sắt sẽ chậm tăng trưởng cả về chiều cao và cân nặng nên hãy bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày những thực phẩm giàu chất sắt như huyết động vật, thịt, cá, đậu đỗ, rau dền.

Hải sản: Hải sản là thực phẩm giàu canxi, có chiếm 99% lượng canxi trong cấu trúc xương và răng. Sự thiếu hụt khoáng chất này sẽ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả việc giới hạn chiều cao cơ thể. Với trẻ nhỏ, có thể bổ sung nguồn thức ăn giàu canxi từ hải sản như cua, ốc, sò, tôm, cá ... để giúp tăng cường xương và chiều cao.

Cải bó xôi (rau bina): Đây là một loại rau xanh rất giàu vitamin, sắt, chất xơ, canxi, và tất cả các chất dinh dưỡng hữu ích cho việc tăng chiều cao một cách hiệu quả. 

Cà rốt: Loại củ này có chứa nhiều loại vitamin khác nhau, đặc biệt là vitamin A. Ăn cà rốt thường xuyên không chỉ tốt cho mắt và phát triển não bộ mà còn thúc đẩy các cơ chế tổng hợp protein, giúp phát triển và tăng chiều cao cơ thể. 

Trứng: Trứng cũng là một trong những lời khuyên tốt nhất để phát triển chiều cao tự nhiên. Trứng chứa nhiều protein, đặc biệt là lòng trắng trứng rất tốt cho sự phát triển tổng thể của cơ thể vì nó có thể giúp tổng hợp các vitamin trong các tế bào, do đó chiều cao sẽ phát triển nhanh và tự nhiên. 

Thịt gà: Khi lựa chọn các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao, không nên quên thịt gà. Thịt gà không những là một loại thực phẩm lành mạnh mà còn chứa rất nhiều protein, giúp con bạn trưởng thành và phát triển chiều cao một cách hiệu quả.

Trái cây: Hầu hết các loại trái cây đều có chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết, có lợi cho sức khỏe con người. Đáng chú ý, các loại trái cây họ cam quýt như cam, quýt, chanh, bưởi có chứa rất nhiều vitamin C, giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách tối ưu.

Lysine: Là một trong 12 loại axít amin thiết yếu của cơ thể và đặc biệt quan trọng với trẻ nhỏ bởi nó giúp kích thích trẻ ăn ngon miệng, tăng cường chuyển hóa chất dinh dưỡng, nhất là canxi, giúp phát triển chiều cao. Lysine có nhiều trong thịt bò, thịt gà, trứng, tôm, phô mai, cá ngừ…

Nước: Yếu tố này vì quá đơn giản nên thường hay bị bỏ qua. Uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày có tác dụng thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, giúp con bạn đạt được chiều cao tối ưu.

Tin cùng chuyên mục