Thực phẩm làm bệnh trầm cảm trầm trọng hơn

ANTD.VN - Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khi bị trầm cảm, những thực phẩm bạn thường thèm ăn nhất lại khiến bạn cảm thấy chản nản và tâm trạng tồi tệ hơn.

Khi bị stress hoặc cảm thấy thất vọng, thực phẩm nhất định có thể làm tăng phản ứng sinh lý của cơ thể đối với tâm trạng của bạn, gây viêm khiến bạn cảm thấy tâm trạng xấu hơn. Một số thực phẩm có lợi với vi sinh vật trong ruột nhưng cũng có những thực phẩm khác có ảnh hưởng tiêu cực đến vi sinh vật và tâm trạng. 

Bánh quy

Đường từ carbohydrate tinh chế là kết quả của lượng đường trong máu tăng vọt, điều này làm cho bạn cảm thấy tốt trong thời gian ngắn. Nhưng khi lượng đường trong máu hạ xuống, tâm trạng của bạn sẽ giảm mạnh. Thực tế, một nghiên cứu cho thấy lượng đường trong máu của người phụ nữ tăng lên sau khi ăn đường và ngũ cốc tinh chế khiến nguy cơ trầm cảm càng cao. 

Nước tăng lực

Ngay cả một lượng caffein rất nhỏ cũng có thể gây ra chứng trầm cảm và lo lắng. Thêm vào đó, sự kết hợp của caffein và đường có thể còn tồi tệ hơn. Caffein gây lượng đường trong máu thấp, làm giảm lượng máu lên não khiến tâm trạng của bạn tồi tệ hơn. Các loại chất kích thích phổ biến có thể khiến tình trạng mất ngủ nặng hơn, thiếu ngủ và lo lắng về tình trạng mất ngủ lại làm tăng triệu chứng của bệnh trầm cảm. Hãy cố gắng hạn chế, chỉ uống 1 ly cà phê một ngày, và trong một ngày, bạn nên uống cà phê càng sớm càng tốt.

Rượu

Rượu là một chất gây ức chế thần kinh trung ương và hệ thần kinh trung ương kiểm soát sự suy nghĩ và cảm xúc. Uống rượu sẽ làm chậm các cơ chế này, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng suy nhược nhẹ. Nếu bạn đang lo lắng, chán nản, rượu cũng có thể gây ra các triệu chứng nếu như nhịp tim nhanh và mồ hôi lòng bàn tay. Uống quá nhiều rượu cũng ảnh hưởng đến khả năng ra quyết định.

Chất làm ngọt nhân tạo

Trong một nghiên cứu của Đại học Northwestern Ohio, các nhà khoa học đã phát hiện thấy chất làm ngọt nhân tạo khiến trầm trọng thêm triệu chứng trầm cảm ở những người có tiền sử mắc bệnh này. Những chất này cũng ngăn chặn sản xuất serotonin (hormon cảm thấy tốt) trong não, dẫn đến đau đầu, mất ngủ và giảm mạnh tâm trạng. 

Khoai tây chiên

Khoai tây chiên có chứa rất nhiều muối. Một chế độ ăn nhiều muối có thể gây đầy hơi và tâm trạng không tốt. Vì vậy, việc thay thế một chế độ ăn ít muối hơn sẽ tốt cho cả sức khỏe và tâm trạng của bạn. Ngoài ra, theo tạp chí y khoa British Journal of Psychiatry, tiêu thụ lượng lớn thực phẩm chế biến sẵn có liên quan tới việc tăng nguy cơ trầm cảm.