Ăn uống điều độ
Chế độ ăn uống điều độ, cân bằng là một trong những chìa khóa giúp bạn duy trì cơ thể dẻo dai, khỏe đẹp. Bạn nên ăn đủ 3 bữa mỗi ngày bao gồm protein nạc, chất xơ, carb phức tạp và chất béo lành mạnh. Ăn nhiều rau củ và các thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp quá trình trao đổi chất tăng lên đáng kể trong những giờ sau đó. Chính nhờ vậy, thói quen này có thể giúp bạn tăng cường đốt cháy calo hiệu quả.
 |
Một cơ thể khỏe mạnh về thể chất và tinh thần sẽ giúp bạn hạnh phúc và khởi đầu một năm thành công |
Tăng cường hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất giúp cải thiện độ nhạy insulin, giảm căng thẳng và cân nặng, đồng thời cải thiện khối lượng cơ bắp. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến cáo mỗi người trưởng thành nên tập thể dục ít nhất 150 phút/tuần với cường độ vừa phải hoặc 75 phút/tuần với cường độ cao. Đối với các bài tập cường độ vừa phải như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bạn có thể chia thời gian tập luyện thành 30 phút mỗi ngày, 5 ngày trong tuần.
Không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng
Nhiều người thường có thói quen nhịn ăn, bỏ bữa để giảm cân hay duy trì vóc dáng. Tuy nhiên, đây là một lầm tưởng mà bạn cần thay đổi sớm. Nghiên cứu đã cho thấy, những người phụ nữ không ăn sáng thường tích tụ chất béo nhiều hơn so với người ăn sáng đầy đủ. Thiếu ngủ có thể làm tăng mức ghrelin, kích thích sự thèm ăn, đồng thời làm giảm mức độ leptin, điều hòa cảm giác no, dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn không lành mạnh.
Duy trì thói quen 5 phút mỗi đêm
Bạn cần xua tan căng thẳng và thay thế những thói quen không lành mạnh, hãy đặt nhắc nhở trên điện thoại và hẹn giờ làm một việc gì đó trong 5 phút. Khoảng thời gian này, bạn có thể tập thiền, hít thở sâu, viết nhật ký hoặc nhắn tin cho bạn bè. Nên tập trung vào việc dành những phút đó để làm những điều giúp bạn thư giãn. Thực hành một số cách chăm sóc bản thân theo bất kỳ cách nào sẽ giúp bạn được thư giãn tối đa vào buổi tối.
Trân trọng những gì mình có
Hãy học cách biết ơn những gì mình có, trân trọng công sức của chính bản thân và ngưng so sánh với người khác. Thể hiện lòng biết ơn trong cuộc sống là cách tạo ra góc nhìn tích cực mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần bao gồm giảm căng thẳng, giảm các triệu chứng trầm cảm và cải thiện tâm trạng. Dành thời gian cho người khác có thể cải thiện tâm trạng hoặc thay đổi quan điểm về mọi thứ. Việc gặp gỡ bạn bè và gia đình có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác cô đơn và được an ủi tinh thần. Nếu bạn không thể gặp mặt họ thường xuyên, gửi tin nhắn hay gọi điện thoại cũng là cách hữu ích để kết nối với mọi người.
Mỉm cười mỗi ngày
Tiếng cười là liều thuốc tốt nhất cho mọi vấn đề sức khỏe. Khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc chán nản, hãy làm những việc khiến bạn cười để giảm bớt lo lắng và căng thẳng. Bạn có thể xem chương trình truyền hình hoặc bộ phim mà mình yêu thích để cải thiện tâm trạng. Bên cạnh đó, hãy hát khi bạn đang tắm hoặc nhảy khi đang dọn dẹp nhà cửa vì nhảy có thể làm giảm cortisol, hormone gây căng thẳng trong cơ thể.
Dành thời gian một mình
Dành thời gian một mình chất lượng là điều cần thiết cho sức khỏe và tinh thần. Các hoạt động như đọc sách, thiền, tham gia một chuyến đi một mình, thực sự có thể xây dựng sức mạnh tinh thần, tăng năng suất và sáng tạo. Đó là một trong những cách tốt nhất và đơn giản nhất để giữ cho bản thân khỏe mạnh. Ngoài ra, lắng nghe người khác không chỉ hữu ích cho bạn, mà còn làm lợi cho công việc. Khi chú tâm tới những gì người khác nói, bạn sẽ có thể giúp đỡ họ tốt hơn. Bạn sẽ đạt được sự cân bằng trong cuộc sống nếu biết sinh hoạt điều độ.
Xây dựng kế hoạch
Hãy bắt đầu năm mới với một kế hoạch. Lập một kế hoạch cụ thể sẽ giúp bạn có thể thiết lập được mục tiêu cho cuộc sống. Hãy tạo một số mục tiêu mới, tập trung vào việc phát triển và tuân thủ những quy tắc. Mục tiêu trong năm mới của bạn có thể thành công hay thất bại, nó tùy thuộc vào sự lựa chọn của bạn. Hãy bắt đầu với việc tập trung vào những công việc mà bạn thật sự muốn làm và sẵn sàng cam kết với chính mình để thực hiện nó.
