- [ẢNH] Bổ sung nước đúng cách trong mùa nắng nóng để tăng sức đề kháng
- [ẢNH] 10 thói quen ăn uống lành mạnh giúp bạn tăng tuổi thọ
- [ẢNH] "Bật mí" bí quyết giúp cơ thể luôn thơm mát trong những ngày hè nóng nực
Không nên uống nước liên tục, quá nhiều cùng một lúc
Uống nước đúng cách
Nắng nóng, mồ hôi thoát ra nhiều nên nhu cầu về nước tăng cao. Lúc này, cơ thể cần nước để cân bằng nhiệt độ. Việc uống nước tưởng chừng như đơn giản, nhưng nếu thực hiện không đúng cách sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Trời nóng bức nên nhiều người có nhu cầu uống nước mát lạnh thậm chí là nước đá. Tuy nhiên thói quen uống nước đá, nước lạnh không chỉ gây ra các bệnh về đường tiêu hóa (do nước đá được làm từ nguồn nước không đảm bảo vệ sinh) mà còn gây ra các bệnh về đường hô hấp như viêm họng, viêm phổi... Vì vậy, nên uống nước ấm, nhiệt độ của nước thích hợp nhất là 10-30 độ C.
Đặc biệt, chúng ta thường có thói quen chỉ uống nước khi khát và khi khát thì uống liên tục. Đây là thói quen không tốt cần phải thay đổi bởi vì khi cảm thấy khát là lúc cơ thể đã thiếu nước. Vì vậy, việc uống nước đầy đủ, thường xuyên ngay cả khi không khát sẽ giúp khỏe mạnh hơn. Nếu chỉ uống nước khi khát hoặc để khát lâu mới uống sẽ khiến người nhanh mệt mỏi.
Tuy nhiên cũng không nên uống quá nhiều nước. Uống nước quá nhu cầu cũng có thể đưa tới tình trạng ngộ độc nước. Cách uống nước tốt nhất là rải đều lượng nước uống trong ngày. Cách 30 phút lại uống vài ngụm nước hoặc uống khoảng 50-100ml nước dù không khát. Đặc biệt, với trẻ em, việc cho uống nước rải đều trong ngày sẽ rất tốt cho sức khỏe.
Trong quá trình vận động, tập luyện thể dục thể thao cơ thể sẽ mất một lượng nước khá lớn qua đường mồ hôi. Vì vậy, việc uống nước trước đó sẽ giúp cơ thể có được một lượng nước dự trữ tránh tình trạng mệt mỏi, thiếu nước trong khi hoạt động. Trường hợp làm việc trong môi trường nắng nóng, chơi thể thao nhiều, lượng mồ hôi mất đi quá lớn khiến cơ thể vừa mất nước vừa mất đi các chất muối khoáng, điện giải thì nên pha thêm một chút muối trong ly nước rồi uống.
Những loại nước tốt cho sức khỏe trong mùa hè
Để đảm bảo sức khỏe, bạn nên uống nước đun sôi để nguội, nếu uống nước đóng chai thì phải chọn các hãng có uy tín trên thị trường. Nhiều người không thích uống nước lọc vì chúng không có hương vị. Do vậy, bạn có thể thêm một vài lát chanh, dâu tây, dưa chuột, lá bạc hà,… vào bình nước để tăng hương vị cho nước lọc, giúp kích thích uống nước nhiều hơn.
Các loại đồ uống mùa hè như nước dừa, nước chanh có thể giúp cơ thể giảm nóng. Những loại đồ uống này có ít carb và nhiều muối, ngăn ngừa sự mất nước. Hoặc bạn cũng có thể bổ sung sinh tố mùa hè để giúp cơ thể giữ nước. Dùng sinh tố vào mùa hè kết hợp với các loại trái cây thơm ngon, chẳng hạn xay một ly sinh tố xoài pha với sữa chua và một ít mật ong. Đây là loại thức uống giải nhiệt lý tưởng khi hè đến.
Các loại trái cây như dưa hấu, cam đào, dứa,... đều là những loại quả rất tốt cho sức khỏe, bổ sung các loại trái cây này trong chế độ ăn uống hàng ngày vừa giúp cung cấp lượng nước đã mất, đồng thời chúng là những loại quả rất giàu vitamin C giúp giữ ẩm. Các loại rau như bông cải xanh, bắp cải, rau bina rất lý tưởng để giải nhiệt cơ thể. Ngoài ra, rau xanh còn cung cấp nước cho da giúp da sáng đẹp. Không nên uống các loại chất lỏng chứa cồn hay quá nhiều chất đường khiến cơ thể thêm mất nước. Tránh các loại đồ uống lạnh vì nó có thể gây co dạ dày, khiến hệ miễn dịch yếu đi.
Dấu hiệu nhận biết cơ thể mất nước
Khát nước. Khát nước là dấu hiệu cơ bản khi bạn không cung cấp đủ nước (hay chất lỏng nói chung) cho cơ thể. Mọi người không nhất thiết phải uống nước ngay lập tức nhưng càng sớm càng tốt.
Khô miệng. Khô miệng là một trong nhiều cách cơ thể báo hiệu chúng cần nước. Bạn sẽ không thể tiết nước bọt nếu cơ thể không đủ chất lỏng. Ngoài ra, hơi thở có mùi thường bắt nguồn từ tình trạng khô miệng.
Nước tiểu đậm. Càng chứa nhiều nước thì nước tiểu càng trong. Do đó, khi nước tiểu có màu tối hoặc đậm là dấu hiệu cảnh báo bạn nên bổ sung chất lỏng cho cơ thể.
Giảm tiểu tiện. Nước giúp thận loại bỏ chất độc ra khỏi máu dưới dạng nước tiểu. Nếu bộ phận này không được cung cấp đủ nước, bạn sẽ không đi tiểu thường xuyên. Tích trữ các chất này lâu dài có thể dẫn tới những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
