Thay vì những điều này, hãy cố gắng ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc vào tuần trước ngày “đèn đỏ”. Nó không chỉ là những gì bạn ăn mà còn là cách bạn ăn như thế nào. Một chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ dưỡng chất sẽ đảm bảo sức khỏe và giúp bạn quên đi nỗi lo mỗi khi PMS “gõ cửa”.
Thay đổi thói quen ăn uống cũng giúp bạn ít gặp phải những tác dụng phụ hơn so với việc chuyển sang các phương pháp điều trị y tế cho PMS.
2. Tập luyện nhiều hơn
Việc tập thể dục có thể chống lại các triệu chứng PMS cả về thể chất và tinh thần. Bạn nên lựa chọn một thời gian tập thể dục tốt cho nhịp tim và khiến bạn hứng thú. Đối với PMS, The National Women's Health Information Center (Trung tâm Thông tin Sức khỏe Phụ nữ Quốc gia) khuyến cáo: hai tiếng rưỡi hoạt động với cường độ vừa phải, một giờ 15 phút cho bài tập aerobic mạnh mẽ hoặc kết hợp cả hai mỗi tuần, cộng thêm hai lần luyện tập tăng cường cơ bắp không chỉ giúp “chế ngự” PMS mà còn mang lại cho bạn một thân hình tuyệt vời.
Vitamin E có thể giúp cải thiện các rắc rối bởi PMS
Theo như Petra Casey, Giám đốc điều hành, Giáo sư về Sản phụ khoa tại Bệnh viện Mayo ở Rochester, tiểu bang Minnesota (Hoa Kỳ) thì các vitamin có thể có lợi cho người mắc PMS, đặc biệt là vitamin B6 và vitamin E .
Chưa có nhiều bằng chứng chứng minh những chất bổ sung hỗ trợ trên. Tuy nhiên, có thể thử những giá trị của chúng. Liều dùng hàng ngày được khuyến nghị là:
• Canxi: 1200 mg
• Vitamin B6: 50 đến 100 mg.
• Vitamin E: 400 đơn vị quốc tế (IU)
4. Tận dụng thảo dược
Thảo dược ít khi được kiểm soát so với các loại thuốc kê đơn nhưng có một số hiệu quả trong việc làm giảm các triệu chứng PMS như chuột rút và thay đổi tâm trạng.
Có thể sử dụng Thiên ma (Black cohosh, rễ cây Cimicifuga racemosa - bụi cây vùng Bắc Mỹ có rễ làm thảo dược trị nhiều loại bệnh phụ khoa), Dâu chế dục (Chasteberry, trái của cây Chaste - một loại cây mọc thấp từng bụi, đặc sản của vùng Trung Á và Địa Trung Hải), dầu hoa anh thảo vào buổi tối, gừng, lá mâm xôi, bồ công anh, hoặc các loại kem có chứa progesterone tự nhiên.
Massage giúp xoa dịu tâm trí và cơ thể khi những ngày "đèn đỏ" đến
6. Dùng thuốc giảm đau
7. Kiểm soát việc sinh đẻ
Nếu chưa hài lòng với một biện pháp tránh thai nào, thử dùng thuốc uống tránh thai liều thấp để làm giảm các triệu chứng PMS. Các loại thuốc này có tác dụng ngay cả trong những ngày ấy. Một số phụ nữ sử dụng chúng liên tục và nó đã làm giảm các triệu chứng PMS.
9. Thử nghĩ đến thuốc lợi tiểu
10. Ghi lại các triệu chứng PMS
PMS là có thật. Nhưng trước tiên nên ghi lại các triệu chứng mà bạn đã gặp phải trong vài tháng để chắc chắn rằng nó là PMS chứ không phải trầm cảm. Ước tính có khoảng 12.000.000 - 25.000.000 phụ nữ ở Mỹ bị suy nhược bởi PMS. Nó bao gồm các triệu chứng cả về thể chất và tinh thần. Những triệu chứng này rất đa dạng và như vậy các phương pháp điều trị chúng cũng phong phú không kém. Những người bị PMS nặng cần phải cố gắng với các cách điều trị phù hợp cho mình. Không được nản lòng hay mong đợi "một viên đạn ma thuật" từ lần điều trị đầu tiên.