Nếu muốn “ăn gian” được 10 tuổi…

0 Đỗ Mai ((Theo Chinanews))
(ANTĐ) - Vận động không chỉ giúp tinh thần bạn phấn chấn, cơ thể khoẻ mạnh mà còn kéo dài tuổi thọ. Nghiên cứu khoa học mới đây cho biết, tập thể dục có thể cải biến cấu trúc DNA, khiến con người trẻ lâu hơn.

Nếu muốn “ăn gian” được 10 tuổi…

(ANTĐ) - Vận động không chỉ giúp tinh thần bạn phấn chấn, cơ thể khoẻ mạnh mà còn kéo dài tuổi thọ. Nghiên cứu khoa học mới đây cho biết, tập thể dục có thể cải biến cấu trúc DNA, khiến con người trẻ lâu hơn.

Nghiên cứu thói quen sinh hoạt của 2.400 cặp song sinh, các chuyên gia đã phát hiện nhiễm sắc thể có trong tế bào liên quan đến tuổi thọ của một người thường xuyên tập thể dục nhiều hơn so với người anh em song sinh ưa thích ngồi một chỗ. Nghiên cứu cũng chỉ ra, người    dành nửa tiếng luyện tập mỗi ngày sẽ “ăn gian” được 10 tuổi so với người lười vận động. Vậy môn thể thao nào giúp bạn trẻ trung lâu hơn?

Thể dục mỗi ngày

Các giáo sư y học thuộc Đại học Boston, Mỹ cho biết, các bài tập phổ biến như đi bộ, đạp xe, chạy chậm và bơi lội có tác dụng giảm huyết áp, bảo vệ tim, duy trì tính linh hoạt của thành động mạch, giúp máu dễ dàng lưu thông. Nếu đã yêu thích môn thể thao này, bạn nên dành mỗi tuần 5 ngày, mỗi ngày 30 phút để luyện tập.

Luyện tập cường độ cao

Luyện tập ngắt quãng với vận động cường độ cao có lợi cho việc não lưu thông máu và dưỡng khí. Theo chuyên gia, vùng hippocampus trong não là nơi trí nhớ “cư ngụ”, thiếu máu và dưỡng khí sẽ khiến cho quá trình lão hoá vùng não này diễn ra nhanh hơn.

 Để ngăn ngừa tình trạng đó, bạn có thể áp dụng phương pháp luyện tập sau: cứ 2 phút vận động ở cường độ trung bình thì tăng dần cường độ đến khi đạt trạng thái vận động cao, kéo dài 1 phút rồi lại chậm dần, như một chu kỳ tuần hoàn. Đặc biệt, mỗi tuần chỉ nên tập 2 lần.

Tập yoga

Một vóc dáng mảnh mai, tối giản nếp nhăn và giảm áp lực cuộc sống  là những gì mà yoga mang lại cho bạn. Theo Larry Payne, một chuyên gia cao cấp về yoga ở Mỹ, “luyện tập yoga, không chỉ giúp vùng cơ   trên mặt, đầu, trán, cằm và miệng được thư giãn hoàn toàn, nếp nhăn sẽ tự mất đi mà còn cải thiện tinh thần, đem lại cho bạn vẻ rạng rỡ ”. Và cách luyện tập tốt nhất là mỗi tuần 4 lần, mỗi lần 30 phút.

Đỗ Mai

(Theo Chinanews)

bình luận(0 bình luận)

Cùng chuyên mục
Top