Để tăng cường hệ miễn dịch

(ANTĐ) - Trong thời kỳ dịch cúm đang lây lan rộng, bạn có thể rửa tay thường xuyên, tránh xa người ốm nhưng khó có thể ngăn được vi trùng. Giữ cho cơ thể khỏe mạnh mới là biện pháp tốt nhất để phòng cúm, nhất là những phương cách tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ bạn khỏi bệnh tật mà không cần phải dùng đến thuốc.

Vài nét về hệ miễn dịch

Hệ miễn dịch là hệ thống bảo vệ tự nhiên của cơ thể con người. Đó là mạng lưới vô cùng phức tạp của các tế bào, mô và các bộ phận giúp bảo vệ cơ thể con người khỏi các tác nhân xâm nhập như vi khuẩn, virus, ký sinh trùng, thậm chí nấm - tất cả những yếu tố có thể khiến chúng ta ốm yếu.

Chúng có mặt khắp mọi nơi: trong nhà, trong văn phòng, tại các khu công cộng. Một hệ miễn dịch khỏe mạnh là hàng rào ngăn chặn đầu tiên những tác nhân gây bệnh này. Và nếu vượt qua barie này, hệ miễn dịch sẽ tăng cường một “đội quân” là tế bào bạch cầu và nhiều chất hóa học và protein khác tấn công tiêu diệt những kẻ thù đến từ bên ngoài.

Với một hệ miễn dịch lành mạnh, hệ thống phòng vệ của cơ thể phức tạp này có thể giúp cơ thể khỏe mạnh chống lại mọi rắc rối từ ung thư cho đến những loại cúm thông thường.

Nhưng đôi khi hệ miễn dịch cũng có sai lầm, và khi cơ thể bị bệnh, biểu hiện sự suy yếu của hệ miễn dịch thì lối sống là yếu tố quan trọng hàng đầu. Nguyên nhân khá đa dạng: Không ăn uống lành mạnh, không ngủ đủ, ít vận động, căng thẳng triền miên…

Sống khỏe bằng những bài tập cùng bạn bè, người thân

Không có loại thuốc hay thành phần bổ sung nào có thể tăng cường hệ miễn dịch. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn cải thiện hệ miễn dịch cho suốt cuộc đời.

Năng vận động: Nhiều chuyên gia khuyên rằng, không cần phải quá chú trọng vào các bài tập chuyên nghiệp mà chỉ cần chạy 30 phút, khiến nhịp tim tăng lên trong vòng 20 phút, 3 lần mỗi tuần là hệ miễn dịch có thể cải thiện. Người nào hay tập luyện sẽ tăng cường chức năng cho bạch cầu (những “chiến binh” hàng đầu trên mặt trận tiêu diệt nhiễm trùng) so với những người ít vận động.

Ngoài ra, vận động còn giải phóng endorphin – loại hormoe tự nhiên giúp trí não hoạt động tích cực hơn, xoa dịu sự đau đớn, làm dịu cảm giác căng thẳng khiến bạn dễ ngủ hơn và kết quả là tăng cường cho hệ miễn dịch.

Chế độ ăn có lợi cho sức khỏe: Các chất dinh dưỡng cần thiết đảm bảo cho hệ miễn dịch của chúng ta hoạt động trơn tru. Một chế độ ăn lành mạnh là chứa các chất có tác dụng chống ôxy hóa, vitamin A, C, E và beta-carotene. Hãy nghĩ đến rau quả có màu xanh sậm, màu đỏ, vàng mà thông dụng nhất là các loại cải, cam quýt, táo, nho, hành tây, cà rốt, hay trà xanh…

Chú ý, tỏi là gia vị có thành phần kháng sinh, kháng khuẩn rất tốt hay các loại nấm có công dụng mạnh đối với việc sản sinh ra hóa chất chống các loại truyền nhiễm. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, một bát cháo gà nóng bốc hơi giúp con người mau bình phục nếu bị cảm hoặc cúm.

Ngủ đủ: Chứng mất ngủ thường xuyên không chỉ khiến người ta mệt mỏi mà còn khó có thể cưỡng lại bệnh tật như cảm, cúm hay các bệnh truyền nhiễm khác. Thiếu ngủ trong một thời gian dài còn tăng nguy cơ khác về sức khỏe, trong đó có bệnh béo phì và tiểu đường. Các nhà khoa học Mỹ cho rằng, cơ thể con người dùng giấc ngủ như một liệu pháp tự chữa bệnh, bởi nó   có thể giảm ngăn chặn tế bào rơi vào tình trạng yếu đuối và dễ bị tổn thương. Với người lớn thì nên ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày.

Kiểm soát stress: Stress đôi khi không hẳn là điều xấu nhưng những căng thẳng thường xuyên có thể tổn hại cho sức khỏe, đó là vì những hormone sinh ra trong quá trình này như cortisol và adrenaline sẽ làm suy yếu hệ miễn dịch. Ngoài ra, người bị stress kinh niên thường mắc các bệnh về tim và chứng tăng huyết áp. Vì thế, hãy giải quyết các rắc rối một cách tích cực và biết kiểm soát các tình huống trong cuộc sống để tránh căng thẳng không đáng có.

Tăng cường các mối quan hệ: Biết yêu cuộc đời, có những người luôn ủng hộ bạn, những bạn bè thân và một cuộc sống tình dục lành mạnh, đó là lời khuyên trong lối sống của bạn. Và để sống khỏe, một lưu ý khác là tránh lạm dụng rượu bia và các chất kích thích.    

Hải Yến

(Theo WebMD)