- Ăn uống lành mạnh để tăng cường sức khỏe trong mùa hè
- 7 loại nước ép giúp tăng cường sức khỏe
- Tăng cường sức khỏe với thực phẩm giàu chất chống ôxy hóa
Chúng ta đều biết tầm quan trọng của giấc ngủ đối với cơ thể và tâm trí. Những người bị thiếu ngủ dễ bị tăng cân và mắc các vấn đề về trao đổi chất. Thiếu ngủ liên quan đến các bệnh nghiêm trọng và mãn tính. Vì vậy, việc thực hiện nguyên tắc ngủ “sạch” giúp bạn có giấc ngủ ngon và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.
Hạn chế ăn đêm
Ăn uống sạch cũng là một nguyên tắc quan trọng để đạt được giấc ngủ “sạch”. Bạn nên hạn chế ăn quá muộn hoặc tiêu thụ đồ uống chứa caffein vào cuối ngày, vì thói quen này có thể làm gián đoạn giấc ngủ, khiến bạn ngủ không ngon giấc. Không ăn sau 8 giờ tối sẽ hỗ trợ sức khỏe đường ruột và tuyến thượng thận vốn tiết ra hormone cân bằng cơ thể và giảm căng thẳng. Bạn nên từ bỏ ăn khuya để ngủ ngon hơn; tránh ăn càng gần trước khi đi ngủ.
Ngủ đúng giờ
Quy định giờ đi ngủ cố định vào một thời điểm không chỉ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn, nó còn giúp bộ não bạn nhận biết thời gian nào là thời gian nghỉ ngơi và thư giãn và giúp cân bằng nhịp sinh học. Sau thời điểm 10h tối là khoảng thời gian mà các cơ quan trong cơ thể của bạn giảm sự hoạt động và thiên về trạng thái nghỉ ngơi. Đặc biệt, từ 22h-24h là khung giờ để cơ thể thực hiện chức năng phục hồi tốt nhất. Và bạn có thể thức dậy vào lúc 6h hoặc 7h sáng hôm sau.
Ngủ ít nhất 8 tiếng/đêm
Bạn nên ngủ 7-9 giờ mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe. Ngoài ra, thiếu ngủ dẫn tới stress còn làm giảm lượng hormone giúp cơ thể đốt cháy mỡ và điều chỉnh đường huyết. Các chuyên gia cảnh báo rằng một hậu quả khác của thiếu ngủ là khiến hormone ghrelin, một yếu tố kích thích sự thèm ăn hoạt động quá mức và rằng ngủ ít hơn 8 tiếng/đêm có thể khiến bạn tiêu thụ thêm 385 calo/ngày.
Tắt thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Tiếp xúc với ánh điện vào ban đêm sẽ làm ức chế sản sinh hormone melatonin - loại hormone chủ yếu được tuyến yên tiết ra giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ khiến bạn khó ngủ và mệt mỏi vào sáng hôm sau. Theo Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ, thiếu melatonin có thể dẫn đến các nguy cơ mắc ung thư vú, ung thư buồng trứng và tuyến tiền liệt cao hơn.
Duy trì một không gian phòng tối ưu
Duy trì một bầu không khí thoáng mát và yên tĩnh trong phòng ngủ sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ ngon. Một căn phòng sạch sẽ, yên tĩnh, mát mẻ và ấm cúng có thể giúp ngủ ngon. Giữ giường, chiếc nệm, chiếc gối, chăn sạch sẽ, thơm tho là yếu tố tác động lớn đến giấc ngủ. Các triệu chứng có thể làm gián đoạn giấc ngủ do phòng ngủ không sạch sẽ là hắt hơi, dị ứng, ngứa ngáy...
Massage vùng đầu
Massage sẽ giúp bạn thoải mái đầu óc sau một ngày làm việc mệt mỏi. Hãy dùng tay massage nhẹ từ sau tai đến giữa đỉnh đầu, sẽ giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, nhờ đó oxy được lưu chuyển nhanh và phân tán khắp cơ thể, các độc tố có hại cũng được thanh lọc. Đây cũng là cách để giải quyết những cơn đau đầu nhẹ để có một giấc ngủ ngon hơn và một sức khỏe tốt vào sáng hôm sau.
Massage chân
Thư giãn đôi chân cũng là một trong những cách giúp bạn ngủ ngon hơn về đêm và thoải mái hơn vào sáng hôm sau. Việc bạn cần làm là chuẩn bị một ít kem dưỡng và dùng nó để massage đôi chân trước khi đi ngủ. Chỉ cần 3 phút và bằng các động tác nhẹ nhàng, đôi chân và hệ thần kinh sẽ cảm thấy được thư giãn và thả lỏng rất nhiều.
