Tập thể dục hàng ngày - Lợi đủ đường

0 Cát Yên (Theo Medical Today)
ANTĐ Tập thể dục hàng ngày cùng với một chế độ ăn lành mạnh giúp kiểm soát được tình trạng thừa cân và béo phì.
Giảm chỉ số cơ thể (BMI)

Tập thể dục hàng ngày cùng với một chế độ ăn lành mạnh giúp kiểm soát được tình trạng thừa cân và béo phì. Các bài tập thể dục sẽ giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể và tăng cường cơ bắp, do đó cải thiện được khả năng đốt calories. Sự kết hợp của việc giảm calories và tập luyện hàng ngày là mấu chốt để giảm cân. Bên cạnh đó, việc giảm chỉ số cơ thể (BMI) giúp giảm nguy cơ phát sinh một số bệnh nguy hiểm, giảm thiểu nguy cơ chết sớm và có một cuộc sống lành mạnh hơn.

Giúp xương chắc khỏe
ảnh 1
Các bài tập về trọng lượng như: đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang, nhảy, nâng tạ sẽ làm cấu trúc xương chắc khoẻ hơn và giúp ngăn ngừa loãng xương hoặc thiếu hụt xương thường thấy ở phụ nữ sau mãn kinh. Các nghiên cứu cho thấy phụ nữ đi bộ ít nhất 4 giờ mỗi tuần sẽ có nguy cơ nứt gãy xương hông thấp hơn 41% so với những người đi bộ dưới một giờ mỗi tuần.

Giảm đau đầu

Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm tần suất và cường độ của các cơn đau đầu và đau nửa đầu. Khi bạn tập thể dục sẽ giúp cơ thể giải phóng nhiều hormone endorphins, được  xem là liều thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể. Ngoài ra, tập thể dục sẽ giúp giảm căng thẳng và bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm, loại bỏ hai nguyên nhân gây đau nửa đầu  thường gặp nhất . 

Tốt cho tim mạch
ảnh 2
Việc vận động và tập luyện hàng ngày sẽ giúp các cơ tim khoẻ mạnh hơn, giảm huyết áp, tăng lượng cholesterol có ích - chứa nhiều lipoprotein và giảm các cholesterol có hại - chứa ít lipoprotein, nâng cao khả năng lưu truyền máu. Tất cả những ích lợi này sẽ giảm thiểu nguy cơ bị đột qụy, các bệnh về tim và cao huyết áp. Các nhà nghiên cứu tại Đại Học Duke khuyến cáo: tập luyện thể chất có ảnh hưởng lớn đến việc cải thiện lipid trong máu (cholesterol), bất cứ là bài tập nào. Vì thế bạn nên tập thể dục hàng ngày các bài tập phù hợp với cơ thể. 

Bảo vệ mắt

Đây là một trong những lợi ích mà ít người biết đến nhất của việc tập thể dục hàng ngày. Năm 2011 các nhà khoa học đã đưa ra kết luận rằng những người tập luyện thể dục trong một khoảng thời gian từ 15 năm trở lên sẽ giảm được 25% áp lực tươm máu ở mắt, dấu hiệu của bệnh tăng nhãn áp. Tăng nhãn áp là khởi đầu của việc suy giảm thị lực và có thể dẫn đến mù lòa.

Giảm stress

Căng thẳng có thể tàn phá tâm trí của bạn và việc đơn giản nhất bạn nên làm là hãy tập thể dục vì nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục là cách tốt nhất để chống lại stress.

Không chỉ nhờ chất giảm đau tự nhiên chống lại stress tự sản sinh trong cơ thể, luyện tập thể thao cũng giúp bạn tạm quên đi phiền não. Trong khi tập luyện, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra các chất hoá học gọi là endorphin, giúp cải thiện tâm trạng và cách mà bạn cảm nhận về mọi việc xung quanh.

Những cảm xúc xuất hiện sau những lần chạy bộ hay tập thể dục thường được miêu tả là rất “sảng khoái” và có thể đi kèm với một vẻ ngoài tràn đầy năng lượng. Việc tập luyện cũng giúp bạn thoả hiệp với những áp lực và giải toả căng thẳng cũng như lo âu.

Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Viện nghiên cứu giấc ngủ quốc gia Mỹ khuyến cáo, tập thể dục đều đặn giúp bạn nâng cao chất lượng giấc ngủ như: ngủ sâu hơn, ít mê sảng... Các cuộc thăm dò đều cho thấy rằng những người tập thể dục thường xuyên có giấc ngủ ngon hơn những người không tập thể dục mặc dù có cùng thời gian ngủ như nhau.

Những người vận động luôn trả lời: “Tôi ngủ rất ngon” và có tinh thần rất sảng khoái và cơ thể khoẻ mạnh cả ngày, ngược lại những người không tập thể dục thường có triệu chứng mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày. Vì vậy hãy tập thể dục không chỉ vì giấc ngủ mà vì cả sức khỏe của bạn.  
                
 

bình luận(0 bình luận)

Cùng chuyên mục
Top