Tăng cường hệ miễn dịch bằng những liệu pháp đơn giản

0 Gia Bảo (Theo Reader's Digest)
ANTD.VN - Các phương pháp điều trị tốn kém hay chế phẩm bổ sung không phải là biện pháp hiệu quả để chống lại bệnh tật. Thay vào đó bạn hãy thực hiện những cách đơn giản sau đây.

ảnh 1Cười là một trong những cách đơn giản tăng cường hệ miễn dịch

Cười thật nhiều

Cười làm gia tăng lượng kháng thể trong máu, tiêu diệt vi khuẩn và virus gây bệnh. Cười cũng làm tăng số lượng kháng thể trong chất nhầy trong mũi và đường hô hấp, nơi tập trung nhiều mầm bệnh.

Bổ sung chất béo lành mạnh

Một số chất béo cần thiết cho việc xây dựng tế bào và sản xuất prostaglandin giúp điều chỉnh phản ứng của hệ thống miễn dịch đối với bệnh nhiễm trùng. Bạn hãy lựa chọn chất béo không bão hòa thay vì chất béo bão hòa từ động vật. Cũng lưu ý là nên tránh chất béo chuyển hóa.

Hát và đi ra ngoài

Âm nhạc không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn làm giảm đau và giảm căng thẳng tốt hơn các thuốc kê đơn. Những người nghe nhạc có lượng tế bào bảo vệ tự nhiên nhiều hơn, có vai trò chống lại vi khuẩn, các tế bào nhiễm bệnh và thậm chí là tế bào ung thư. Ngoài ra, ít tiếp xúc với không khí trong lành và ánh nắng làm suy giảm hệ miễn dịch.

Tăng cường ăn cá

Các loại cá như cá mòi, cá trích và cá thu có chứa protein cần thiết cho việc xây dựng các tế bào tăng cường hệ thống miễn dịch và các axit béo omega-3 điều chỉnh chức năng của hệ miễn dịch. Omega-3 làm giảm sản xuất các hợp chất viêm và tăng sản xuất các chất chống viêm, giúp phục hồi và ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư. 

Bổ sung trái cây giàu vitamin C

Vitamin có trong chanh, bưởi, cam… tăng cường hoạt động của các đại thực bào trong máu giúp tăng cường hệ miễn dịch. Vitamin C không thể lưu trữ trong cơ thể, vì vậy bạn cần bổ sung vitamin C trong chế độ ăn mỗi ngày để tăng cường hệ miễn dịch. 

Tăng cường hoạt động thể chất

Nghiên cứu của Mỹ cho thấy, những người tập thể dục vừa phải trong 5-6 ngày một tuần giảm một nửa nguy cơ bị cảm lạnh và đau họng so với những người không tập thể dục. Tập thể dục đều đặn giảm căng thẳng và nguy cơ loãng xương, bệnh tim và một số loại ung thư. 

“Yêu” thường xuyên

Làm “chuyện ấy” 2 lần mỗi tuần sẽ làm tăng 30% khả năng sản sinh immunoglobulin A, loại kháng thể giúp chống lại virus và vi khuẩn. Ngoài ra, những cử chỉ âu yếm, ôm ấp cũng sẽ làm tăng nguồn dự trữ kháng thể tế bào T chống lại bệnh tật. Một nghiên cứu từ ĐH New York, Mỹ chỉ ra rằng, khi những người hôn nhau trao đổi vi khuẩn sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, đặc biệt là đối với phụ nữ trong thời kỳ mang thai và sinh con.

Trà xanh

Các chất chống oxy hóa là chất làm sạch cơ thể, ngoài ra chúng còn cải thiện đáng kể hệ miễn dịch vì có thể chống lại các gốc tự do làm cơ thể bạn yếu đi. Trà xanh cũng làm giảm huyết áp và duy trì sức khỏe tim mạch.

Ăn chay

Nhịn đói định kỳ khoảng 2 ngày mỗi năm có tác dụng bảo vệ hệ miễn dịch ở người trung tuổi, người già và thậm chí là những bệnh nhân đang được hóa trị liệu. Các nhà nghiên cứu từ ĐH Nam California, Mỹ, đã phát hiện ra việc bỏ đói các tế bào miễn dịch làm giảm số lượng tế bào bạch cầu khỏe mạnh của cơ thể. Tuy nhiên, khi ăn trở lại số lượng bạch cầu lại tăng lên rất nhiều so với trước.

bình luận(0 bình luận)

Cùng chuyên mục
Top