Phòng ngừa viêm bằng chế độ ăn và tập luyện

0 L.Linh (Theo HD)
ANTĐTình trạng viêm có thể dẫn tới nhiều vấn đề, từ các cơn đau cho tới những bệnh nguy hiểm như bệnh tim. Vậy làm thế nào để phòng ngừa viêm và đẩy lùi bệnh tật?

Dưới đây là những gợi ý của Học viện dinh dưỡng Hoa Kỳ.

- Ít nhất một nửa phần ăn của bạn phải là hoa quả và rau. Tăng cường các loại rau lá xanh và quả mọng vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.

ảnh 1

Ảnh minh họa

- Lựa chọn protein từ thực vật, như các loại hạt, đậu…

- Ăn các loại ngũ cốc nguyên cám như gạo lứt, bánh mỳ nguyên cám

- Tăng cường chất béo lành mạnh, như những loại chất béo có trong quả bơ và dầu ôliu

- Ưu tiên các loại cá giàu acid béo omega-3, như cá hồi, cá mòi…

- Sử dụng gia vị và thảo mộc tươi khi nấu nướng nhằm tăng cường các chất chống ôxy hóa.

- Tập thể dục đều đặn và duy trì cân nặng hợp lý. Đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc.

bình luận(0 bình luận)

Cùng chuyên mục
Top