- Những việc cần tránh làm ngay sau khi thức dậy
- Nguyên nhân, dấu hiệu và giải pháp khắc phục tình trạng đau vai gáy
- Lợi ích và nguy cơ khi uống quá nhiều trà gừng
Để khắc phục tình trạng này, bạn cần thay đổi chế độ ăn uống và lối sống để tăng cường lưu thông mạch máu.
Ăn thức ăn cay. Ớt có thể làm giãn mạch máu và tăng lưu lượng máu. Nó giúp hệ thống tim mạch hoạt động tốt hơn và duy trì huyết áp bình thường.
Không mặc quần áo chặt. Mặc quần áo quá chật có thể cản trở sự lưu thông và có thể tạo thuận lợi cho sự phát triển giãn tĩnh mạch. Quần áo thông thoáng sẽ cho phép máu lưu thông bình thường qua cơ thể.
Bổ sung thực phẩm giàu axit folic. Tiêu thụ đủ thực phẩm giàu axit folic rất hữu ích cho sự phát triển và tái tạo tế bào và phòng ngừa thiếu máu. Không có axit folic có thể ảnh hưởng đến đông máu. Một số thực phẩm giàu axit folic như các loại rau củ quả có màu xanh đậm như súp lơ xanh, quả bơ...
Massage làm tăng lưu thông cục bộ vì nó kích thích sự lưu thông máu trong mô mềm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, massage ảnh hưởng tích cực đến chức năng mạch máu ngoại vi.
Không nên đứng hoặc ngồi quá lâu. Để cơ thể lưu thông máu tốt thì cần phải hoạt động thường xuyên và tránh ngồi hay đứng một chỗ quá lâu, sẽ khiến cho việc lưu thông máu tới chân ngày càng trở nên khó khăn hơn. Nếu bạn đang làm việc ở trong văn phòng thì tốt nhất khoảng 30 phút hoặc 1 tiếng nên đứng lên và đi lại để máu có thể lưu thông dễ dàng.
Ngồi thẳng chân. Nhiều người có thói quen ngồi bắt chéo chân mà không hề biết rằng khi ngồi tư thế như vậy sẽ khiến máu không thể lưu thông tới các chi và khiến cho sức khỏe của đôi chân cũng như cơ thể bị suy giảm.
Mang giày thoải mái hỗ trợ lưu thông máu. Những đôi giày cao gót hay những loại giày mũi nhọn có thể gây cản trở dòng máu lưu thông từ chân đến trái tim.
Ngũ cốc rất giàu vitamin E giúp giảm nguy cơ hình thành cục máu đông và cải thiện lưu thông máu.
Dầu ô liu. Với đặc tính làm loãng máu và tốt cho tim, dầu ô liu rất giàu chất chống ôxy hóa giúp loại độc tố khỏi máu, đồng thời chứa nhiều axít béo omega 3 có tác dụng giảm viêm.
Nho, mận. Các loại quả này đều chứa nhiều salicylate tự nhiên có tác dụng làm loãng máu.
Gừng. Trà gừng rất tốt cho tim và cải thiện lưu thông máu. Gừng cũng giúp giảm viêm và thư giãn cơ bắp.
Tỏi. Ăn tỏi có tác dụng làm loãng máu và cải thiện vòng tuần hoàn máu. Nó còn giúp phân hủy các cục máu đông trong mạch máu.
Quả mọng cải thiện lưu thông máu vì giúp giảm viêm và loại bỏ các độc tố khỏi máu. Bạn có thể thường xuyên uống nước ép từ các loại quả mọng như quả dâu, quả mâm xôi... để kích thích máu lưu thông và làm mỏng mạch máu.
Quả lựu giúp làm loãng máu và cải thiện lưu thông máu. Các loại enzyme tự nhiên trong quả lựu có tác dụng ngừa hình thành cục máu đông cũng như giúp hòa tan máu đông.
Thực phẩm chứa vitamin E như các loại hạt, hạt hướng dương, hạt lạc, rau lá xanh cũng chứa nhiều vitamin E, đều có tác dụng ngừa máu vón cục. Chúng cải thiện lưu thông máu và chặn nguy cơ đau tim. Những thực phẩm này còn giúp ngăn tình trạng kết dính tiểu cầu.
Nghệ. Có tác dụng loại bỏ cholesterol và mảng bám ở máu để chống máu bị đặc. Ăn nghệ giúp cải thiện lưu thông máu, ngừa máu đông. Nghệ còn có đặc tính kháng viêm cũng như chữa lành vết thương.
