Để không bị buồn ngủ giờ chiều
(ANTĐ) - Việc buồn ngủ vào giờ làm hoặc giờ học buổi chiều không chỉ liên quan đến việc bạn có ngủ trưa hay không, mà còn xuất phát từ thực đơn bữa trưa của bạn.
 |
| Đừng để bữa trưa làm bạn mất khả năng minh mẫn buổi chiều |
Theo nghiên cứu mới của các chuyên gia dinh dưỡng thuộc Bệnh viện Triều Dương, Bắc Kinh, Trung Quốc, sau bữa trưa, dạ dày bắt đầu tiêu hóa thực phẩm, do vậy máu sẽ tập trung lại để cung cấp cho dạ dày và ruột khiến máu đưa lên não giảm hẳn đi, tạo nên cảm giác buồn ngủ. Nhất là khi bạn ăn quá nhiều chất carbonhydrate trong bữa trưa, chỉ số đường huyết sẽ tăng cao, và việc đường huyết trong cơ thể tăng nhanh sau đó hạ nhanh sẽ càng tạo nên cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ.
Chính vì vậy, nếu không muốn bị cảm giác khó chịu này quấy rầy khi bước vào giờ làm hoặc giờ học buổi chiều, nên điều chỉnh thực đơn bữa trưa thích hợp: ăn nhiều thực phẩm có chứa protein như cá, trứng, chế phẩm từ đậu; hạn chế lượng thực phẩm nhiều carbonhydrate như cơm, xôi, mỳ. Bữa trưa nhiều rau sẽ giúp não bộ duy trì sự minh mẫn và tỉnh táo. Thêm vào đó, nên dùng canh trước khi ăn, như vậy sẽ khiến dạ dày có cảm giác no mà không cần ăn quá nhiều. Cuối cùng, dù ngon miệng, cũng chỉ nên ăn no 8 phần, như vậy việc não thiếu dưỡng khí vì no sẽ không bao giờ quấy rầy bạn.
Gia Vinh
(Theo Sức khỏe-TQ)
