Đau đầu sau khi ngủ trưa: Nguyên nhân và cách xử lý

0 Gia Bảo (Theo Boldsky)
ANTD.VN - Giấc ngủ trưa có tác dụng khởi động lại hệ thống sinh học, giúp giảm mệt mỏi; tăng sức sáng tạo, hỗ trợ trí nhớ, giảm thiểu các căn bệnh về tim mạch và tăng tuổi thọ. Tuy nhiên, nếu bạn ngủ trưa không đúng cách có thể gây đau đầu, mệt mỏi sau khi thức dậy.

ảnh 1Ngủ gục trên bàn là một trong nguyên nhân gây đau đầu sau khi thức dậy

Ngủ quá lâu

Nếu bạn ngủ trưa quá lâu (khoảng 80-100 phút), cơ thể sẽ từ trạng thái ngủ nông đi vào ngủ sâu. Thức dậy vào đúng lúc này, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, đau đầu và chóng mặt. Một giấc ngủ trưa tốt nhất là khoảng 15-20 phút.

Ngủ gục trên bàn

Nhiều người có thói quen ngủ gục ngay tại bàn làm việc. Ngủ gục đầu gây ảnh hưởng đến lượng máu cũng như ôxy vận chuyển lên não bộ. Tình trạng này kéo dài, khiến não bộ tạm thời không được cung cấp đủ lượng dưỡng chất cần thiết và gây đau đầu ngay sau khi ngủ dậy.

Làm việc ngay sau khi thức dậy

Sau khi tỉnh giấc, nếu làm việc ngay lập tức, có thể gây đau đầu, mệt mỏi. Do vậy, bạn nên hoạt động nhẹ nhàng khoảng 5-10 phút, uống một cốc nước rồi hãy bắt đầu làm việc.

Thiếu máu não

Thiếu máu não khiến giấc ngủ không sâu, sau khi thức giấc cơ thể mệt mỏi, kèm theo đau đầu. Nếu có tiền sử thiếu máu não, bạn nên đến khám tại các cơ sở y tế để có biện pháp điều trị. 

Thay đổi thói quen ngủ

Một nguyên nhân khác dẫn đến tình trạng ngủ trưa dậy bị đau đầu là do thói quen. Nhiều người không thường bị đau đầu sau ngủ trưa nhưng chỉ cần ngủ trưa hơi lâu hơn một chút vào ngày nghỉ cũng làm xuất hiện cơn đau đầu.

Biện pháp hạn chế đau đầu sau khi ngủ dậy 

Massage ấn huyệt thái dương: Sử dụng tay ấn huyệt bên hai thái dương giúp thư giãn thần kinh, lưu thông máu, làm dịu các cơn đau đầu.

Ăn các thực phẩm có tác dụng tốt trong việc ngăn ngừa các cơn đau đầu như cải bó xôi, các loại ngũ cốc, sữa và các chế phẩm từ sữa, các loại cá chứa nhiều axit béo omega-3. Các đặc tính kháng viêm của omega-3 có thể làm giảm chứng đau đầu.

Gừng là một phương thuốc hiệu quả giảm đau đầu do ngủ; hỗ trợ giảm viêm các mạch máu trong đầu. Bạn có thể uống nước ép gừng hoặc trà gừng để giảm bớt cơn đau đầu.

Hạn chế caffeine và tránh những giấc ngủ dài. Để ngăn ngừa cơn đau đầu, không nên uống quá nhiều caffeine. Quá nhiều caffeine trong cơ thể sẽ khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Ngoài ra, ngủ một giấc dài hơn sẽ làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ.

Uống nhiều nước. Nếu cơ thể bạn bị mất nước, bạn có thể bị đau đầu do ngủ quên. Cà phê, rượu, đồ uống không đường… là một trong những yếu tố gây mất nước. Vì vậy, uống nhiều nước suốt cả ngày để tránh đau đầu.

Nước đá có tác dụng làm mát cơ thể, giảm viêm trong một số tế bào gây ra đau đầu. Bạn có thể lấy chiếc khăn, cho vài viên đá vào và để lên trán. 

Yoga là một cách hiệu quả giảm đau đầu. Yoga sẽ giúp thư giãn cơ thể và giải phóng tâm trí sau khi ngủ dậy. 

Tinh dầu bạc hà giúp giảm đau đầu tự nhiên và nhanh chóng. Nếu bạn bị nhức đầu sau một giấc ngủ ngắn, hãy thử uống trà bạc hà hoặc thoa tinh dầu bạc hà lên trán.

Dầu oải hương có hương thơm rất nhẹ nhàng và thư giãn có thể giúp giảm đau đầu. Trước khi đi ngủ, xịt một ít dầu oải hương lên gối giúp bạn thư giãn và ngủ ngon. 

bình luận(0 bình luận)

Cùng chuyên mục
Top