Cách đơn giản ngăn ngừa ung thư hiệu quả

0 Giao Bảo (Theo Boldsky)
ANTD.VN - Theo một nghiên cứu của Tổ chức Y tế thế giới (WHO), năm 2015, hơn 8 triệu người trên thế giới đã chết do ung thư. Tuy nhiên, khoảng 35-50% ca tử vong là có thể ngăn ngừa được bằng cách tránh các yếu tố nguy cơ như duy trì một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, tập thể dục thường xuyên, giảm uống rượu, hút thuốc, tránh sử dụng mỹ phẩm có chứa hóa chất, tiếp xúc với phóng xạ... và thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh.

ảnh 1Làm việc nhà là cách đơn giản ngăn ngừa ung thư

Tỏi 

Tỏi có chứa hợp chất lưu huỳnh thúc đẩy kích thích hệ thống miễn dịch bằng cách kích hoạt hệ thống phòng thủ tự nhiên của cơ thể chống ung thư. 

Rau xanh 

Các loại rau xanh như súp lơ xanh, rau chân vịt… được cho là những siêu thực phẩm do chứa magiê giúp giảm nguy cơ ung thư. Ngoài ra, bạn nên bổ sung các loại trái cây tươi, các loại hạt, sữa, cá hồi… trong chế độ ăn uống hàng ngày. 

Hạt lanh 

Hạt lanh cũng được coi là một loại thực phẩm tự nhiên phòng tránh ung thư vú ở phụ nữ. Giàu omega-3, hạt lanh tạo ra một lá chắn bảo vệ chống lại những tế bào có thể gây ra ung thư vú. 

Tránh các thức ăn có đường, rượu và thịt chế biến 

Cắt giảm đường, đồ uống có ga, đồ ăn vặt, hút thuốc, rượu, thịt chế biến có thể phòng tránh nguy cơ ung thư.

Làm việc nhà

Làm những việc đơn giản như lau nhà có thể làm giảm nguy cơ ung thư, đặc biệt là ung thư ruột và vú. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, hoạt động thường xuyên có thể giúp hàm lượng hormone khỏe mạnh trong cơ thể duy trì ở mức lý tưởng.

Ăn chay một ngày mỗi tuần

Nhiều bằng chứng khoa học cho thấy ăn nhiều thịt đỏ làm tăng nguy cơ ung thư ruột. Lựa chọn chế độ ăn không có thịt một ngày mỗi tuần hoặc thêm cá vào thực đơn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe.

Tập luyện thường xuyên 

Tập thể dục thường xuyên như đi bộ, chạy bộ, yoga… có thể giúp giảm nguy cơ ung thư 35-40%. Vận động hàng ngày hoặc ít nhất duy trì 5 ngày/tuần có hiệu quả điều tiết mức hormone trong cơ thể, phòng ngừa ung thư buồng trứng, ung thư cổ tử cung, ung thư tuyến sữa và ung thư kết tràng.

Đừng bỏ qua sự thay đổi của da

Nếu da có màu tàn nhang, vết bớt hay nốt ruồi và lớn bé khác nhau thì cần chú ý, có thể là dấu hiệu của ung thư da. Ngoài ra, phụ nữ trên 40 tuổi nên đi khám da mỗi năm/lần.

Bổ sung đầy đủ vitamin D 

Thiếu vitamin D là một nguyên nhân chính làm giảm sự phối hợp giữa các tế bào cơ thể, khiến cho các tế bào ung thư phát triển và lan rộng, nên rất cần bổ sung vitamin D. Bạn nên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời khoảng vài phút mỗi ngày, tuy nhiên lưu ý tránh phơi nắng quá nhiều lại có thể dẫn đến nguy cơ ung thư da.

Khám sức khỏe định kỳ

Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ không chỉ loại trừ sự hiện diện của các tế bào ung thư, mà còn giúp phát hiện ung thư ở giai đoạn đầu, do đó tăng cơ hội điều trị thành công. Nếu trong gia đình có tiền sử ung thư đại tràng thì nên kiểm tra sớm hơn 50 tuổi.

bình luận(0 bình luận)

Cùng chuyên mục
Top