Bố mẹ thấp, con cao, không khó

0 Hương Dung (Theo Kidshealth)

ANTĐ Bố mẹ có chiều cao “khiêm tốn” luôn băn khoăn về chiều cao của con cái. Tuy nhiên, thực tế, vấn đề gen di truyền chỉ chiếm 60%, còn lại 40% là do chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể thao. Dưới đây là những lời khuyên hữu ích giúp thúc đẩy chiều cao cho trẻ. 

ảnh 1
Dinh dưỡng hàng ngày 

Hàng ngày, bạn nên thay đổi, làm đa dạng khẩu phần ăn cho trẻ từ thịt, cá, tôm, cua, trứng nhằm bổ sung chất béo, protein, sắt, kẽm, đồng thời tăng cường cho trẻ hấp thụ vitamin A, D của các loại củ quả rau xanh, qua các món súp ngon miệng. Ngoài ra, hãy thay đổi cách chế biến món ăn để giúp trẻ ăn nhiều với các món xào, rán, luộc… và cho trẻ ăn hoa quả tươi hàng ngày. 

Bổ sung vitamin D và canxi 

Việc bổ sung vitamin D không giúp trẻ cao hơn nhưng lại là nhân tố quan trọng giúp trẻ hấp thu canxi một cách hiệu quả. Mỗi ngày bạn nên cho trẻ tắm nắng 15 - 20 phút, buổi sáng trước 9h vì nắng lúc này không chứa nhiều tia cực tím, buổi chiều sau 5h khi nắng đã yếu để da của trẻ không bị tổn thương. Bổ sung canxi cho trẻ đều đặn hàng ngày các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua, phô mai… 

Không nên để trẻ thức khuya 

Các bậc phụ huynh nên rèn luyện cho trẻ thói quen đi ngủ trước 22h bởi ngoài việc rèn luyện thói quen sinh hoạt điều độ, điều này còn giúp tăng trưởng chiều cao cho trẻ. Ban đêm khi trẻ đi vào giấc ngủ sâu, tuyến yên sẽ kích thích hormone sinh trưởng. Khi nhận được hormone này xương người sẽ dài ra ở hai đầu. Vào ban đêm, hormone này phát triển mạnh gấp 3 lần so với ban ngày. Vì thế, bạn cũng không nên để trẻ ăn đêm muộn, dễ gây đầy bụng và khó ngủ. Ngoài ra, stress cũng là “kẻ thù” khiến trẻ luôn trong tâm trạng lo lắng, khó ngủ, mất ngủ hay gián đoạn giấc ngủ của bé. Chính vì thế hãy bằng mọi cách các bậc cha mẹ hãy giữ cho con mình luôn trong trạng thái tâm lý thăng bằng và thoải mái.

Đứng, ngồi đúng tư thế 

Trong quá trình phát triển, nếu trẻ ngồi hoặc đứng không đúng tư thế sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của hệ xương. Ngay từ khi còn nhỏ, giai đoạn tập ngồi, tập đi ảnh hưởng rất lớn đến chiều cao của trẻ. Vì thế, bạn cần phải uốn nắn kịp thời các tư thế đi, đứng, ngồi của trẻ để hệ xương của bé phát triển một cách chính xác. Đặc biệt, không nên để bé ngồi xổm nhiều vì điều này sẽ làm máu khó lưu thông, lâu dần còn có thể khiến xương cột sống của bé bị cong. Khi trẻ ngồi học cũng cần nhắc trẻ ngồi đúng tư thế không nên nằm bò ra bàn dễ vẹo cột sống. 

Không uống nước có ga 

Uống nhiều nước ngọt có ga ngoài việc làm cho trẻ dễ béo phì còn làm chậm phát triển chiều cao của trẻ vì những bọt khí trong nước uống có ga chứa các chất hóa học làm ăn mòn canxi trong xương, khiến chiều cao của trẻ chậm phát triển. Thay vì các loại nước ngọt có ga, bạn hãy cho trẻ uống nước ép hoa quả tươi, vừa bổ sung các vitamin nhóm C, B, A, D và các loại khoáng chất cần thiết, vừa giúp cho quá trình hấp thụ và chuyển hóa canxi. 

Vận động 

Bạn có thể tổ chức các bài tập thể thao hoặc các trò chơi gia đình để khuyến khích trẻ vận động. Có thể buổi tối cả gia đình sẽ cùng đi bộ, đạp xe hay chơi cầu lông vào sáng sớm. Việc tập luyện giúp các khớp xương tay, chân, đầu gối của trẻ giãn ra. Bơi lội cũng là một môn thể thao hàng đầu giúp trẻ phát triển chiều cao bởi trong lúc bơi việc vươn những sải tay và cố rướn người về phía trước giúp trẻ tăng chiều dài cột sống, mở rộng bờ vai và ngực.

bình luận(0 bình luận)

Cùng chuyên mục
Top