 |
- Tránh sử dụng đồ ăn nhanh. Calo rỗng từ các món ăn nhanh có thể giúp bạn tăng cân song chúng không có lợi cho sức khỏe.
- Nếu bạn cảm thấy không ngon miệng, hãy ăn 5 hoặc 6 bữa nhỏ/ngày. Uống nước trước và sau bữa ăn thay vì uống nước trong khi ăn.
- Sử dụng sữa thay cho nước để pha bột yến mạch và cho thêm thực phẩm nhiều calo như mật ong, hạnh nhân, hoa quả sấy khô, bơ thực vật hoặc sữa bột.
- Dùng món salad chứa những chất béo có lợi cho sức khỏe như dầu ôliu, quả ôliu hoặc quả bơ.
- Cho thêm bột sữa vào các món ăn như khoa tây nghiền hoặc món thịt hầm.
- Thảo luận với chuyên gia dinh dưỡng để đưa ra một kế hoạch ăn uống lành mạnh giúp tăng cân.
