14 tác dụng đối với sức khỏe khi đi bộ hàng ngày

0 Gia Bảo (Tổng hợp)
ANTD.VN - Đi bộ là môn thể thao nhẹ nhàng không chỉ giúp bạn giảm cân, giảm căng thẳng mà còn giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh.

ảnh 1

Chỉ cần đi bộ 15 phút mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho bạn

Cải thiện sức khỏe tổng thể

Tạo tâm trạng tốt. Đi bộ giúp thúc đẩy sản sinh endorphin, chất hóa học có trong não giúp cải thiện tâm trạng.

Giảm huyết áp. Chỉ cần đi bộ 15 phút mỗi ngày giúp tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ hạ huyết áp.

Cải thiện chuyển hóa. Đi bộ kích thích tiêu hóa và giúp bài tiết dịch tiêu hóa, hỗ trợ tiêu hóa thực phẩm và tăng tốc độ chuyển hóa.

Phòng ngừa loãng xương. Đi bộ, đặc biệt là đi bộ ngoài trời giúp tăng cường nồng độ vitamin D trong cơ thể, giữ cho xương, khớp luôn chắc khỏe.

Tăng cường miễn dịch. Đi bộ giúp củng cố hệ miễn dịch bằng cách kích thích cơ thể tăng cường sản sinh bạch cầu. Những người thường xuyên đi bộ ít bị cảm lạnh hoặc cúm.

Tốt cho não bộ. Đi bộ giúp tăng hoạt động của các tế bào não. Đi bộ hàng ngày được biết là giúp cải thiện khả năng ghi nhớ và phòng các bệnh như Alzheimer.

Kéo dài tuổi thọ. Nghiên cứu cho thấy đi bộ hàng ngày kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh giúp tăng ít nhất từ 5-7 năm tuổi thọ.

Ngăn ngừa tiểu đường. Đi bộ giúp tăng cường khả năng sử dụng insulin của cơ thể và giảm lượng đường trong máu. Một số nghiên cứu cho thấy đi bộ 15 phút mỗi ngày giúp ngăn ngừa tiểu đường.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Đi bộ thường xuyên giúp giảm lượng cholesterol “xấu” và điều chỉnh huyết áp trong cơ thể. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Hỗ trợ giảm cân. Đi bộ 15 phút mỗi ngày giúp đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Nếu bạn muốn giảm cân thì đi bộ là một trong những bài tập tốt nhất.

Giảm cảm giác thèm ăn. Những nghiên cứu mới nhất khẳng định rằng đi bộ có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và giảm dung nạp một loạt các món ăn nhẹ có đường.

Giảm đau khớp. Một số nghiên cứu đã tìm thấy rằng đi bộ làm giảm đau liên quan do viêm khớp, đi bộ 5-6 dặm một tuần thậm chí có thể ngăn ngừa hình thành viêm khớp. Đi bộ bảo vệ các khớp xương, đặc biệt là đầu gối và hông, đó là những nơi dễ bị viêm xương khớp.

Giảm nguy cơ ung thư. Theo một nghiên cứu năm 2018, đi bộ có thể là một trợ giúp quan trọng trong điều trị ung thư vì nó có thể giúp giảm sự mệt mỏi do các phương pháp điều trị. Trong nghiên cứu này, người ta đã xác định rằng cả phụ nữ bị ung thư vú và những người bị ung thư đường ruột, đi bộ 3 giờ mỗi tuần, tương đương với 30 phút mỗi ngày, có thể giúp ngăn ngừa và chống lại các loại ung thư này.

Trị chứng rối loạn cương dương. Đàn ông ra ngoài đi bộ hàng ngày có thể có lợi rất nhiều trong đời sống tình dục. Một số nghiên cứu cho thấy đi bộ như một thói quen hoạt động thể chất, làm giảm rối loạn chức năng cương dương ở nam giới.

Cách đi bộ để đốt cháy nhiều calo

Đi bộ 3 lần/ngày. Một ngày cũng nên đi bộ 3 lần, mỗi lần khoảng 20 phút. Bạn nên chia 3 lần đi bộ sau 3 bữa ăn chính giúp cơ thể chúng ta kiểm soát lượng đường máu.

Leo dốc. Khi leo dốc các cơ sẽ hoạt động nhiều hơn, tăng cường quá trình trao đổi chất. Khi đi, tư thế hơi hướng về trước và giảm tốc độ để tránh những căng thẳng, mệt mỏi không cần thiết lên các cơ. 

Uống trà trước khi đi bộ. Uống trà xanh làm cho quá trình đốt cháy chất béo diễn ra nhanh hơn  Vì trà xanh thúc đẩy quá trình giải phóng chất béo nhanh nhờ thúc đẩy sự sinh nhiệt và quá trình oxy hóa chất béo.

Thay đổi tốc độ. Các nghiên cứu đều chỉ ra rằng việc thay đổi tốc độ khi đi bộ sẽ làm quá trình đốt cháy calo hiệu quả hơn 20% so với việc duy trì tốc độ. Đồng thời, trong khi đi bộ cũng nên có khoảng 1 phút nghỉ ngơi sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn.

Đi bộ ở bất kỳ nơi nào có thể. Bạn nên kết hợp hoạt động đi bộ với những công việc khác tại bất kỳ nơi nào có thể. Chẳng hạn như, thay vì đi thang máy thì hãy chọn đi bộ, thay vì đi lại bằng ô tô thì có thể đi bộ những đoạn đường ngắn nếu có thể. 

bình luận(0 bình luận)

Cùng chuyên mục
Top