Ngồi đúng tư thế
Không có một tiêu chuẩn nào cho tư thế ngồi đúng, vì thế tư thế ngồi làm sao bản thân cảm thấy thoải mái là tốt nhất, thông thường nên tuân theo nguyên tắc “3 góc 90o”: bàn máy tính hợp với đấu gối một góc 90o, hai vai buông xuống, cằm không sát với cổ, mắt cách màn hình máy tính 40 - 50cm. Một chiếc ghế tựa có vai trò rất quan trọng, chiếc ghế lý tưởng là: có thể điều chỉnh độ cao, chỗ tựa lưng có thể điều chỉnh trước sau, chỗ ngồi hơi cứng, nhờ vào sự chống đỡ của đệm dựa có thể khiến lưng và cơ bắp được thả lỏng…
Bảo vệ thị lực
Sau khi ngồi lâu bên máy tính, mắt rất dễ bị mỏi, khô và sung huyết, thị lực giảm sút. Để tránh những triệu chứng trên, cách tốt nhất là dành thời gian nghỉ ngơi, không nên liên tục sử dụng máy vi tính, nếu như bạn là người có tật ở mắt (cận, viễn, loạn thị) thì việc sử dụng một cặp kính phù hợp là rất quan trọng. Bình thường còn có thể áp dụng cách sau:
- Ánh sáng trong phòng làm việc phải đủ, không sáng quá hay tối quá, tránh ánh sáng trực tiếp từ đèn huỳnh quang vì nó có sinh nhiễu sáng.
- Lúc nghỉ ngơi có thể dùng túi chườm lạnh và chườm nóng thay phiên nhau làm giãn nở vùng mắt, thúc đẩy tuần hoàn máu xung quanh mắt, cách làm này cũng rất hiệu quả đối với hiện tượng thâm quầng mắt do mệt mỏi gây nên.
- Nếu mắt bị khô, ngứa thì trước tiên nên chớp mắt một lúc rồi nghỉ ngơi trong vài phút mới mở mắt ra, tuyệt đối không nên dụi mắt, sau đó nhỏ dịch nhỏ mắt phù hợp với mắt bạn rồi lại nhắm mắt lại trong vài phút, tình trạng mỏi mắt có thể giảm đi đáng kể, tuy nhiên một ngày không nên nhỏ quá 6 lần.
- Uống nhiều nước. Đặc biệt là ngồi trong những phòng có máy điều hòa càng nên chú ý bổ sung nước, nước có thể cải thiện trạng thái khô niêm mạc mắt.
- Luyện thói quen nhìn xa, thường xuyên thực hiện các động tác thể dục cho mắt. Thực tiễn cho thấy, tập thể dục cho mắt đồng thời kết hợp các biện pháp vệ sinh phù hợp, có thể khống chế được chứng cận thị, bảo vệ thị lực.
Chăm sóc não
Thường xuyên dùng máy tính có thể khiến suy giảm trí nhớ, biện pháp để giảm thiểu tình trạng này là: Mang theo bên mình một chiếc lược gỗ, thỉnh thoảng dùng lược gỗ chải đầu để massage đầu, giảm căng thẳng, phấn chấn tinh thần. Trước khi đi ngủ, toàn thân thả lỏng, gối đầu hợp lý để máu và khí lưu thông đủ lên não thì giấc ngủ sẽ được sâu.
Massage toàn cơ thể
Lúc nghỉ ngơi, nên massge cơ thể một chút: massage từ ngón tay tới cánh tay, thỉnh thoảng vươn vai và làm các động tác rung rung ngón tay để giúp máu ở tĩnh mạch hồi lưu tốt hơn; thỉnh thoảng xoay cổ tay có thể phòng và trị chứng “chuột rút”; thường xuyên làm các động tác bảo vệ xương cổ: hai tay chống nạnh, hít thở nhẹ nhàng, từ từ cúi đầu để cằm chạm vào đốt cổ thứ nhất, sau đó lại ngẩng đầu lên, đầu cố gắng ngẩng về phía sau; rồi nghiêng sang trái, nghiêng sang phải, dái tai cố gắng chạm vào đỉnh vai. Các động tác trên có thể tiến hành theo nhịp (6 nhịp một). Ngoài ra, thường xuyên mở rộng ngực, xoay cổ chân, xoay vai cũng rất tốt.
