1. Tăng cường chất xơ
Một nghiên cứu gần đây của Đan Mạch đã chỉ ra rằng phụ nữ ăn nhiều chất xơ hơn sẽ ít tăng cân hơn so với những người ăn ít chất xơ, đặc biệt ở độ tuổi trung niên. Theo khuyến cáo của các chuyên gia bạn cần bổ sung 25 – 30gr chất xơ mỗi ngày có trong hoa quả, rau xanh, đậu và ngũ cốc.
2. Ăn thường xuyên hơn
Căng thẳng sẽ khiến bạn tăng cân bởi khi bạn cảm thấy lo âu hoặc quá tải, cơ thể bạn sản sinh ra hooc-môn như cortisol, chất này kích thích tích tụ chất béo ở bụng. Các nghiên cứu cho thấy các cơn đói cũng dẫn đến ảnh hưởng tương tự, vì vậy bạn nên ăn khoảng 5 bữa nhỏ/ngày thay vì 3 bữa chính.
3. Giảm lượng muối
Natri khiến cơ thể bạn trữ nước, đó là lí do vì sao chế độ ăn nhiều natri có thể gây đầy bụng và làm tăng huyết áp. Vì vậy bạn cần giảm đồ ăn có hàm lượng natri cao như các thực phẩm chế biến sẵn và đóng hộp và tăng thêm hương vị cho món ăn bằng các loại thảo mộc và gia vị thay vì muối.
4. Hạn chế thức ăn nhanh
Một nghiên cứu tiến hành bởi trường Đại học Minnesota, Hoa Kỳ cho thấy những người sử dụng đồ ăn nhanh nhiều hơn 2 lần/tuần sẽ tăng thêm khoảng 4,5kg trong vòng 15 năm so với người chỉ sử dụng đồ ăn nhanh khoảng 1 lần/tuần. Thức ăn nhanh chứa rất nhiều chất béo bão hòa và natri dẫn đến tăng cân đồng thời góp phần gây ra các vấn đề khác về sức khỏe như tiểu đường và bệnh tim.
