Nhìn chung, để xương chắc khỏe, ngoài việc sử dụng các loại thuốc bổ sung canxi, vận động và tiếp nạp vitamin D cũng hết sức quan trọng. Vitamin D có thể thúc đẩy ruột hấp thu canxi, đồng thời khiến lượng canxi tích tụ lại trong xương cốt, giúp cho sự phát triển của xương. Lưu ý rằng, người già do chức năng của gan thận đã suy yếu, rất khó “vận hành” hoạt tính của vitamin D thông thường, dẫn đến vật chất canxi trong cơ thể khó được hấp thụ hoàn toàn, do đó sử dụng loại vitamin D có hoạt tính cao thì hiệu quả nâng cao sức khỏe sẽ tốt hơn.
Ánh sáng mặt trời có tác dụng then chốt đối với việc chuyển hóa hoạt tính của vitamin D và hấp thụ canxi. Phương pháp bổ sung vitamin D an toàn, hiệu quả, kinh tế nhất là tắm nắng hợp lý. Mỗi ngày dành 30 phút để tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên là sản sinh đủ lượng vitamin D cần trù bị.
Ngoài ra, việc tăng cường vận động cũng không thể coi nhẹ, xương cốt chỉ chịu tải được những lực tác động thích hợp, những lực này chủ yếu là lực hấp dẫn và lực từ sự co thắt của các bó cơ. Do đó, chạy bộ, đi bộ có thể nâng cao độ cứng của xương, các hoạt động như bơi, đạp xe giúp cải thiện săn chắc của bó cơ, tuy nhiên không nên tham gia các vận động nặng quá sức vì gây ảnh hưởng đến độ rắn chắc của xương, rạn xương.
