1. Ăn nhiều rau: Dĩ nhiên đây là biện pháp giảm béo hàng đầu. Việc chọn rau để ăn trong các bữa tiệc sẽ giúp bạn có thứ để “lai rai” mà không bị tăng cân. Một mẹo nhỏ: bạn có thể trang trí bàn tiệc bằng những món rau tươi ngon, nhiều màu bắt mắt.
2. Đừng mang đồ ăn đến nơi làm việc: Sau Tết, khi đến cơ quan làm viêc, nhiều người thường mang những đồ ăn như kẹo, bánh ngọt, các loại mứt… ở nhà chưa dùng, đến cơ quan mời mọi người. Có một cách giúp bạn tránh xa đồ ăn vặt ở công ty, đó là kiếm một thanh kẹo cao su không đường trước khi những người khác chuẩn bị “đánh chén” bánh kẹo.
3. Ăn nhiều hoa quả: Thay vì ăn những thực phẩm còn lại sau Tết, bạn hãy tìm kiếm các món với thành phần chủ yếu là hoa quả tươi, rau, các loại đỗ, quả hạnh… chứa rất ít đường hoặc chất béo. Nên ăn một chút hoa quả, đồ ngọt trước bữa ăn. Dù nó sẽ làm bạn ăn không ngon, nhưng bù lại, bạn đã giúp cơ thể giảm tải. Rất có lợi cho sức khỏe.
4. Uống đủ nước: Bạn nên cố gắng uống 8-10 cốc nước một ngày (không tính nước trái cây). Cơ thể của bạn luôn cần nước, cũng nhờ uống đủ nước thận của bạn sẽ lọc các chất cặn bã tốt hơn và cơ thể sẽ chuyến hóa chất béo hiệu quả hơn. Và nếu uống một ly nước trước 10-15 phút trước bữa ăn, bạn sẽ có cảm giác no và ăn ít hơn. Một thực tế thú vị là bạn có thể mất 62 calo khi uống một cốc nước lạnh. Tốt nhất, nếu muốn giảm cân, nên uống nước giữa các bữa ăn hoặc trước khi ăn.
5. Chia nhỏ các bữa ăn: Bắt đầu bằng một bữa sáng thật no. Bạn càng ăn ít vào bữa sáng thì bạn sẽ càng muốn ăn nhiều vào các bữa khác, nhất là ban đêm. Bạn nên chia ra mỗi ngày ăn 3 bữa chính và hai bữa phụ. Việc ăn hợp lý sẽ giúp cơ thể bạn không thèm ăn. Nếu bạn bắt cơ thể nhịn đói, nó sẽ thôi thúc bạn phải ăn.
6. Leo cầu thang: Một trong những cách giảm cân và giúp cơ thể cân đối hiệu quả nhất chính là leo cầu thang thay vì sử dụng thang máy. Nếu bạn làm việc ở những tầng cao, khoảng 8 tầng trở lên, chỉ sử dụng thang máy một nửa quãng đường và đi bộ một nửa quãng đường còn lại.
7. Đi bộ nhiều và nhanh: Mỗi ngày dành ra khoảng 45 phút đi bộ với tốc độ 4,8km/h, bạn có thể làm tiêu hao calo một cách nhanh chóng, nên tập sau bữa ăn khoảng 2-3h, đi trong tư thế lưng thẳng, sải bước nhanh, tay đánh dứt khoát. Đây là bài tập rất hiệu quả cho eo và đùi.
8. Hạn chế tinh bột và thức uống có gas: Bánh mỳ, cơm... nên hạn chế nếu bạn muốn giảm cân. Thay vào đó, bạn hãy ăn nhiều chất xơ và ngũ cốc có lượng calo ít hơn. Hãy thay thế những thức uống có ga bằng nước lọc hay nước ép trái cây, tốt nhất là ngừng hoàn toàn các loại đồ uống có ga, soda, chất kích thích.
9. Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể làm tăng việc sản xuất cortisol. Điều này gây căng thẳng và làm tăng sự ngon miệng cũng như kích thích sự thèm ăn của bạn.
10. Ghi lại nhật ký giảm cân: Bằng cách này bạn có thể theo dõi và đánh giá thói quen ăn uống của mình vào cuối mỗi tuần. Nếu bạn am hiểu công nghệ, có thể tạo cho mình một blog giảm cân. Bạn có thể tham khảo thêm bác sĩ dinh dưỡng về chế độ ăn của mình và xin họ những lời khuyên.
