1. Bỏ bữa
Đây là thói quen rất nguy hiểm đối với các bệnh nhân đau nửa đầu. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng vùng dưới đồi - một bộ phận của não chịu trách nhiệm chỉ huy đồng hồ sinh học của cơ thể - phản ứng lại mỗi khi người bệnh gặp cơn đau. Việc bỏ bữa có thể gây ảnh hưởng trực tiếp đến vùng này. Ngoài ra, hạ đường huyết cũng có khả năng rất cao dẫn đến một cơn đau nửa đầu. Theo kết quả của một nghiên cứu năm 2014, những người thường xuyên bị đau nửa đầu có thể giảm nguy cơ phát bệnh trong ngày xuống đến 40% nếu họ ăn một chút trước khi đi ngủ vào tối hôm trước. Do đó, hãy luôn ăn uống đầy đủ và đúng giờ.
2. Ngủ nướng
Hầu hết mọi người đều cho rằng chỉ có thiếu ngủ mới có thể gây đau đầu mà không hề biết rằng ngủ quá nhiều cũng có nguy cơ cao không kém. Ngủ nhiều hơn bình thường gây rối loạn nhịp điệu sinh học ngày đêm của cơ thể, và những bộ não mắc chứng đau nửa đầu rất nhạy cảm với các thay đổi trong sinh hoạt. Bác sĩ khuyến cáo các bệnh nhân đau nửa đầu nên duy trì một thời gian biểu cố định, đặc biệt là giờ đi ngủ và thức dậy, kể cả vào cuối tuần.
3. Tập thể dục đột ngột
Theo kết quả của một nghiên cứu y khoa tại Mỹ, 22% trong số 1.200 bệnh nhân đau nửa đầu tham gia khảo sát cho biết, tập thể dục là một trong những tác nhân gây đau đầu ở họ. Trên thực tế, tập aerobics thường xuyên còn giúp giảm tần suất và cường độ của các cơn đau. Tập thể dục như một liệu pháp làm giảm đau nửa đầu hiệu quả, nhưng chỉ với điều kiện người bệnh luyện tập thường xuyên và đúng cách.
4. Thức ăn nhanh
Nhiều ý kiến cho rằng các cơn đau nửa đầu do thực phẩm gây ra chỉ là một vài trường hợp đặc biệt và chưa có chứng minh đây là một tác nhân gây phát bệnh. Tuy nhiên, đã có những phân tích cho thấy thịt chế biến sẵn như xúc xích, thịt nguội, thịt xông khói hoàn toàn có thể gây đau nửa đầu. Nitrit, nitrat và chất bảo quản có chứa trong các loại thịt này gây giãn nở mạch máu, từ đó gây ra đau đầu. Nếu phát hiện bất kỳ mối liên hệ nào giữa các chất này với tiền sử đau nửa đầu của bản thân, hãy chuyển sang ăn thịt tươi.
5. Ăn nhậu
Theo các kết quả nghiên cứu, có đến 38% người mắc chứng đau nửa đầu nhạy cảm với rượu, đặc biệt là rượu đỏ. Có 2 giả thuyết về mối liên hệ giữa tác nhân này với chứng đau nửa đầu: thứ nhất, do cồn làm giãn mạch máu; thứ hai, cồn gây ra dao động trong nồng độ serotonin - một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều hòa cơn đau - dẫn đến đau đầu.
6. Uống ít nước
Một nghiên cứu tiến hành tại châu Âu vừa cho biết, tác dụng chống đau nửa đầu thần kỳ của nước. Theo đó, những người uống nhiều hơn 6 cốc nước mỗi ngày bị đau nhẹ hơn những người dùng thuốc an thần và sau 2 tuần, thời gian đau đầu của nhóm uống nhiều nước đã giảm đi 21 giờ.
7. Thừa cân
Theo Giám đốc nghiên cứu của Trung tâm điều trị các bệnh đau đầu, Đại học John Hopkins, Mỹ, béo phì khiến nguy cơ mắc chứng đau nửa đầu không thường xuyên cao hơn đến 81%. Béo phì là một tình trạng viêm mạn tính và có thể làm các cơn đau trầm trọng hơn. Ngoài ra, các nghiên cứu cũng phát hiện khá nhiều điểm chung giữa cơ chế của hai căn bệnh này. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu vẫn chưa hoàn toàn giải mã được mối liên hệ giữa chúng.
8. Chu kỳ kinh nguyệt
Hormones là tác nhân gây đau nửa đầu phổ biến thứ hai ở phụ nữ. Đây cũng là lý do khiến tỷ lệ nữ giới mắc bệnh này cao gấp 3 lần nam giới. Hàng tháng, chu kỳ kinh nguyệt gây sụt giảm hormones sinh dục nữ estrogen, dẫn tới các biến đổi sinh lý khác khiến cơ thể phụ nữ trở nên nhạy cảm hơn trước các cơn đau, đặc biệt là trong 2 ngày trước chu kỳ và 3 ngày sau khi chu kỳ kết thúc. Để giảm tần suất các cơn đau đầu từ nguyên nhân này, bệnh nhân có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng một số loại thuốc tránh thai có tác dụng điều hòa hormone.
9. Du lịch
Căng thẳng là nguyên nhân gây đau nửa đầu mà ai cũng biết, nhưng chắc chắn sẽ chẳng ai ngờ được rằng nghỉ ngơi sau một thời gian dài chịu áp lực còn là một tác nhân nguy hiểm hơn. Ngừng làm việc khiến lượng hormone cortisol (hormone chống stress) giảm sút, cơ thể bị “hẫng” dẫn đến các cơn đau đầu. Điều này thường xảy ra vào ngày đầu tiên của kỳ nghỉ hoặc ngày khởi hành của chuyến du lịch. Để khắc phục, hãy xen kẽ những khoảng thời gian thư giãn nho nhỏ (như đi bộ hoặc tập yoga) vào một tuần làm việc bận rộn để tránh bị căng thẳng quá độ.
