Ăn để ngủ tốt hơn
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa thức ăn và giấc ngủ, vì vậy, chế độ ăn của các bạn trẻ được chăm sóc kỹ sẽ giúp các em ngủ ngon hơn. Cụ thể, thực phẩm có chứa các axit amino tryptophan – tạo nên hóa chất serotonin liên quan đến giấc ngủ - có khả năng gây buồn ngủ. Thực phẩm có chứa nhiều axit này là trứng, thịt gà, cá, và các loại hạt. Bên cạnh đó, thực phẩm giàu carbohydrate phức hợp, chẳng hạn như bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc, cũng có xu hướng làm tăng nồng độ serotonin. Uống sữa ấm, trà hoa cúc hoặc trà bạc hà trước khi đi ngủ cũng được coi là sự lựa chọn hữu ích.
Cùng với đó, gần đến giờ đi ngủ nên tránh các loại thức ăn gây khó chịu cho dạ dày như thực phẩm rán, nhiều gia vị, thực phẩm có carbohydrates đơn như kẹo và bánh ngọt hay thức uống chứa caffeine như trà, sô cô la nóng, soda và cà phê.
Nạp điện bằng giấc ngủ trưa
Nếu con bạn ngủ đêm ít, một giấc ngủ trưa dù chỉ 5-15 phút cũng có thể giúp cải thiện sự tỉnh táo và hiệu suất cho khoảng 2 tiếng rưỡi đồng hồ sau khi chợp mắt. Tuy nhiên, không nên khuyến khích trẻ ngủ giấc trưa dài hay chợp mắt vào buổi tối bởi những giấc ngủ ngày này có thể gây khó ngủ vào ban đêm.
Chú ý nhiệt độ phòng
Nhiệt độ phòng lý tưởng nhất là 25 độ C. Nhiệt độ và độ ẩm cao có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Nếu không muốn phụ thuộc vào máy điều hòa nhiệt độ, hãy áp dụng cách sau: Đặt một chiếc quạt cây gần cửa sổ, mặt hướng ra ngoài để thổi khí nóng ra khỏi phòng. Đóng tất cả các cửa sổ và cửa ra vào, trừ cánh cửa gần giường nhất. Điều này sẽ tạo ra luồng khí lạnh hút vào từ một cửa và khí nóng bị đẩy ra cửa khác.
Chuẩn bị phòng tối
Bóng tối thúc đẩy việc sản xuất ra melatonin - hormone gây buồn ngủ. Vì vậy, để có giấc ngủ ngon, giữ cho phòng ngủ càng tối càng tốt – kéo tất cả rèm để ngăn ánh đèn lọt vào. Trong phòng, tắt mọi tiện ích có phát ra ánh sáng như đồng hồ báo thức điện tử, điện thoại di động, máy tính, TV và máy tính bảng, như một thói quen vào buổi tối. Công đoạn này kéo dài khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể trùng xuống.
Khuyến khích vận động, giải trí
Học sinh từ nhỏ tuổi đến tuổi vị thành niên thường ít vận động trong thời gian sắp đến kỳ thi. Tuy vậy, cha mẹ vẫn nên khuyến khích con duy trì các hoạt động thể thao giải trí hàng ngày, ví dụ, tập thể dục vào chiều muộn, ít nhất trước khi đi ngủ 3 tiếng có thể giúp trẻ ngủ ngon hơn.
Cùng với đó, khi não đã bão hòa thì học chỉ là hình thức mà chẳng tiếp thu được gì, chưa kể nhầm lẫn, căng thẳng, vì vậy các em cần phải có thời gian thư giãn. Một số em muốn giải tỏa stress bằng việc xem tivi hay chơi điện tử, điều này sẽ phát huy tác dụng tốt miễn là không phải diễn ra trong vòng 1 tiếng trước giờ đi ngủ.
Hạn chế tiếng ồn
Đôi khi cuộc sống đô thị bị ô nhiễm tiếng ồn đến mức nhiều hộ gia đình ở trong nhà vẫn khó giảm được tiếng ồn để ngủ ngon giấc. Khi cần thiết, có thể ngăn chặn âm thanh đến mức tối thiểu, ví dụ dùng tai nghe để nút tai, chặn tiếng ồn hay chú ý giảm âm lượng của tivi.
Giấc ngủ càng không đạt chất lượng thì việc ôn tập càng khó nhớ bài. Chính trong giấc ngủ mà não bộ làm việc, đưa các dữ liệu mới nạp vào tiềm thức. Chú ý, các thuốc an thần giảm lo âu, giúp dễ ngủ sẽ làm mất đi nhịp sinh lý tự nhiên của giấc ngủ nên sẽ ngăn cản hoạt động của não bộ. Vì vậy không nên dùng thuốc an thần trong mùa thi cử.
