- Nguyên nhân khiến phụ nữ mang thai khó ngủ
- Top thực phẩm dễ gây vô sinh ở phụ nữ
- Rối loạn ăn uống xảy ra phổ biến ở phụ nữ gây suy tim và tử vong
Sữa chua có lợi cho đường ruột, chống lại bệnh nhiễm trùng
Ngoài việc thay đổi thói quen, dinh dưỡng cũng rất quan trọng. Chế độ ăn uống hợp lý cân bằng cùng với hoạt động thể chất có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
Uống đủ nước
Uống đủ nước sẽ giúp làm sạch các vi trùng có thể khiến bạn bị mắc bệnh. Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên uống 8 ly nước mỗi ngày, tương đương khoảng 2 lít.
Ngủ đủ giấc
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi bạn không ngủ đủ giấc, hệ miễn dịch suy yếu và bạn dễ bị bệnh. Ngủ rất cần thiết giúp cơ thể hồi phục và trẻ hóa. Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên ngủ ít nhất 6-8 tiếng mỗi đêm.
Luôn vệ sinh điện thoại
Màn hình điện thoại di động bẩn hơn bạn nghĩ, là nơi thu nhận mầm bệnh từ bất cứ bề mặt nào khi tiếp xúc. Ngoài ra, bàn tay cũng chứa rất nhiều vi trùng, chúng dễ dàng lây lan đến điện thoại và các đồ vật khác. Vì thế, bạn nên thường xuyên vệ sinh điện thoại sạch sẽ.
Tập yoga hoặc thiền
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng stress có ảnh hưởng tiêu cực đến hệ miễn dịch. Để tăng cường hệ thống miễn dịch, bạn cần phải tránh căng thẳng bằng cách thiền hoặc yoga hàng ngày. Ngoài việc giảm căng thẳng, yoga và thiền cũng ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần. Yoga cải thiện sự cân bằng, linh hoạt và sức mạnh; trong khi thiền làm giảm căng thẳng, lo lắng và giúp bạn thư thái.
Bổ sung kẽm trong chế độ ăn uống
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng kẽm có thể giúp ngăn ngừa cảm lạnh. Bạn cũng có thể bổ sung kẽm qua chế độ ăn uống như hàu, thịt bò, thịt cừu, sôcôla đen, thịt lợn, gà, các loại hạt, rau chân vịt…
Hít thở không khí trong lành
Hít thở không khí trong lành thúc đẩy một lối sống năng động hơn. Không khí trong lành giúp tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Tiếp xúc với môi trường bên ngoài cung cấp cho cơ thể lượng vitamin D cần thiết.
Uống nước nóng
Các nghiên cứu khoa học chỉ ra, uống nước nóng có thể cải thiện lưu thông chất nhờn qua các đường dẫn mũi và điều này giúp giảm triệu chứng xoang. Uống trà nóng hoặc nước nóng với mật ong chống lại bệnh tật. Bạn cũng có thể uống nước ấm với quế.
Thường xuyên thay khăn lau tay
Khăn lau tay rất dễ gây bệnh vì bạn sử dụng nó hàng ngày. Một nghiên cứu cho thấy vi khuẩn coliform đã được tìm thấy trên 89% khăn bếp và E.coli trong 26% khăn tay.
Rửa tay thường xuyên
Theo nghiên cứu của Đại học Y tế công cộng Michigan (Mỹ), bạn nên rửa tay trước khi ăn, trước và sau khi chế biến thức ăn, sau khi tắm và sau khi ho, hắt hơi. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Mỹ (CDC) khuyên bạn nên rửa tay trong 20 giây bằng nước ấm và xà phòng hữu cơ.
Ăn sữa chua để tăng hệ thống miễn dịch
Sữa chua là một loại thực phẩm có probiotic có rất nhiều lợi ích về sức khỏe. Sữa chua có thể điều chỉnh vi khuẩn tốt và xấu trong ruột. Một đường ruột khỏe mạnh làm giảm viêm trong cơ thể, chống lại nhiễm trùng. Ngoài ra, probiotic có thể làm giảm nhiễm trùng đường hô hấp trên.
