Hạt chia
Hạt chia giàu sắt và folate (cả hai đều là những dưỡng chất cần thiết) cùng với calci và magiê giúp tăng cường sức khỏe xương. Ngoài ra, hạt chia còn chứa acid béo omega-3 và chất xơ hòa tan. Bạn có thể thêm hạt chia vào sinh tố, sữa chua hoặc salad.
|
Ảnh minh họa |
Hạt hướng dương
Hạt hướng dương là nguồn cung cấp folate giúp tăng cường miễn dịch cùng với vitamin E - chất chống ôxy hóa bảo vệ tế bào khỏi tổn thưởng và phòng ngừa ung thư.
Hạt vừng
Hạt vừng giàu chất chống ôxy hóa và protein. Loại hạt này còn là nguồn cung cấp kẽm giúp tăng cường sức khỏe tình dục ở nam giới.
Hạt bí ngô
Hạt bí ngô là nguồn cung cấp sắt, kẽm, các vitamin B, magiê, protein và chứa lượng lớn acid amin tryptophan giúp giảm lo âu.
Hạt gai dầu
Giàu protein và các acid béo omega-3, omega-6, hạt gai dầu rất tốt cho tóc và da. Ngoài ra, hạt gai dầu còn chứa phytosterols, một dưỡng chất thực vật giúp giảm cholesterol.
